La toute première participation à une épreuve chronométrée – quelle que soit la distance – doit s’accompagner de certaines précautions. En voici quatre à prendre pour mieux vaincre les obstacles.

 

Discrétion

Inutile de claironner votre projet sur les toits ! Courir un dix kilomètres ou un marathon n’est pas l’affaire du siècle. Juste un truc qui vous tient à cœur. Evitez d’en parler autour de vous. Surtout au début et plus encore en amont. Attendez d’avoir réservé votre dossard et, surtout !, ne demandez l’accord de personne. Sauf peut-être, et encore, si la course vous contraint à une certaine gymnastique au niveau familial.

Vous serez seul dans l’effort. Ne parasitez donc pas votre préparation avec la pression liée à une obligation de résultats. Un premier dossard (ou une première expérience sur une distance nouvelle) est une aventure solitaire. Utile d’être aidé par d’autres runners plus expérimentés, nécessaire de s’entraîner en groupe. Mais les proches, pas toujours bien attentionnés et qui peuvent polluer la conduite de l’entraînement, doivent être autant que possible tenus à l’écart.

 

Organisation

Vous n’allez pas escalader l’Everest mais la course à venir constitue un petit exploit. Il est donc crucial de vous préparer de la manière la plus minutieuse qui soit.

Deux éléments sont (tout particulièrement) à prendre en compte :
• Le plan d’entraînement
• L’hygiène de vie

Le plan d’entraînement doit tenir compte de votre niveau et de votre disponibilité. Attention de ne pas avoir les yeux plus grands que le ventre. Répondez franchement avant de vous lancer dans votre préparation aux questions suivantes : combien de fois dois-je courir chaque semaine (et pour quel kilométrage total) ?, quel temps / énergie puis-je consacrer à l’entraînement ? Validez ensuite votre plan en cliquant ICI.

N’oubliez pas : ce sont souvent les semaines qui précèdent une compétition qui sont les plus éprouvantes. Chaque composante de votre quotidien à son importance. Principalement la diététique et le sommeil. Votre hygiène de vie, parfois raillée par celles et ceux qui ne courent pas régulièrement, est votre plus précieux allier.

Discipline

Une fois que vous avez réservé votre dossard et validé la teneur globale de votre plan d’entraînement, vous devez faire preuve de discipline.

Quelques points importants :

• La régularité. Vos séances doivent être étalées sur l’ensemble de la semaine.

• L’obstination. Pas un runner qui ne doive affronter des périodes (parfois longues et déprimantes) où l’envie de courir semble s’être évaporée. Ne gambergez pas.

• L’intelligence dans l’effort. Tenez compte de vos sensations et enregistrez votre progrès dans un carnet d’entraînement. Ne craignez pas de modifier certaines séances si vous en ressentez instinctivement le besoin.

 

Motivation

Probable que vous en passiez par des moments de doute. Et que vous vous posiez régulièrement les questions suivantes :

• Dois-je vraiment faire autant d’efforts pour me préparer ?
• Ne devrais-je pas lever le pied ?
Réponses : oui et non.

Oui, vous devez faire des efforts. Trop de coureurs débutants s’alignent au départ d’une course chronométrée avec un niveau de préparation insuffisant. Conséquence, le jour J, ils peinent, souffrent et parfois abandonnent. Participer à une compétition revient à réciter le travail effectué à l’entraînement. Et vous ne serez jamais trop entraîné…

Non, vous ne devez pas lever le pied. Car c’est ouvrir la porte à un possible forfait. OK pour annuler une séance si le niveau de fatigue est trop important ou si un bobo inquiétant impose une visite chez votre kiné. Mais interdiction de s’installer une semaine durant dans une routine ankylosée. Votre entraînement doit comporter des phases en endurance et des périodes d’effort plus intense.

Courage. La plus belle des récompenses vous attend !