Les dépenses énergétiques en course à pied imposent de s’alimenter correctement avant, pendant et après l’épreuve. Tour d’horizon des produits et recommandations des spécialistes Overstims, Apurna et Powerbar.

Overstims : le bon plan… nutritionnel

Saviez-vous que les dépenses énergétiques pendant un marathon atteignent 1000 kcal par heure ? Pour éviter – autant que possible – les passages à vide, Overstims a créé un plan nutritionnel adapté, avec des produits recommandés avant, pendant et après la course*. Le voici dans les grandes lignes :

• Trois jours avant l’épreuve, boire chaque jour 1,5l d’eau avec 15g de Malto antioxydant pour augmenter les réserves énergétiques,
• Quelques heures avant l’effort, consommer ½ Gatosport
• Jusqu’au départ, consommer une boisson d’attente afin de rester hydraté
• Pendant la course, alterner gels antioxydants et Energix (gels endurance), garder les gels « coup de fouet » et « red tonic » pour les derniers kilomètres,
• À l’arrivée, boire 50 cl de boisson de récupération, riche en glucides, protéines et minéraux pour recharger les réserves énergétiques, maintenir la masse musculaire et compenser les pertes en minéraux.

C’est compliqué ? Pas de panique, il existe un Pack marathon (disponible avec ou sans gluten) réunissant la majorité de ces produits, qui inclut en outre une ceinture porte gels ou une ceinture running 2 gourdes.

Overstims Pack Marathon
Tarif public conseillé : 39,90 € (au lieu de 61,10€) sur le site Overstims

Apurna : boisson de récupération en poudre

Fort du succès de sa boisson de récupération, déjà disponible dans trois parfums avec son format de 300 ml, Apurna a décliné le produit en version poudre. La boisson de récupération est un produit essentiel car elle permet, pendant la fenêtre anabolique (phase de reconstruction musculaire qui démarre dès l’arrêt de l’effort), d’optimiser la réparation du muscle.

À boire dans les 30 minutes qui suivent l’effort, une portion de 40g contient 10g de protéines PROLACTA (l’innovation développée par Prolacta, plus d’informations dans cet article) et 23g de glucides, soit un peu plus que dans la version liquide. Le conditionnement est en boîte de 400g avec deux saveurs au choix : citron ou orange.

Apurna boisson de récupération en poudre
Tarif public conseillé : 17,90 € la boîte de 400 g (10 portions)

Powerbar : 52% de protéines en barre

Il est aussi question de récupération chez Powerbar, mais en barre cette fois-ci : la PowerBar Protein Plus 52 apporte les glucides et les protéines indispensables pour reconstituer les réserves et maintenir la masse musculaire. Recommandée après les efforts de longue durée, cette barre de 50g contient 26g de protéines (d’où son nom) et 12g de glucides, pour une teneur en sucres et en matières grasses relativement faible : respectivement 0,7 g et 3,4 g. Il est conseillé de la consommer dans les deux heures maximum qui suivent la fin de l’effort.

Powerbar Protein Plus 52%
Disponible en deux parfums : Chocolat-fruits secs et Cookies & cream.
Tarif public conseillé : 2,29 € la barre de 50g