La pratique du running doit s’accompagner de certaines règles de prudence. Particulièrement en vacances et sur des terrains inconnus. Revenir aux fondamentaux (au niveau de la sécurité) et faire preuve de bon sens : Runners.fr propose un bref pense bête…
Rien n’est plus euphorisant que de partir à l’aventure et courir durant une heure, deux heures, trois heures sans montre ou autres points de repère que les sensations du jour. Mais le run printanier et estival peut parfois tourner à la vraie galère. Particulièrement lorsqu’il n’a pas été préparé de manière méticuleuse. S’assurer en premier lieu de :

 

S’habiller en cohérence avec la météo ou la nature du parcours

Vous ne partez pas escalader un 8 000 mètres mais pouvez – si le temps est changeant – vous retrouver au milieu d’une forte averse ou au contraire d’un épisode de chaleur intense. Prévoyez les deux scénarios en emportant un vêtement imperméable si l’orage menace ou une casquette si le soleil tape vraiment fort.

Pensez à protéger votre peau des rayons solaires en appliquant une crème protectrice (possible également de courir avec des manches longues). Le port de lunette est également conseillé par tous les temps. Y compris si une averse violente survient – pour conserver une bonne visibilité.

 

Penser au ravitaillement

Les longues sorties peuvent s’avérer plus longues et plus éprouvantes que prévu. Courir libre, c’est parfois allonger le temps d’effort, pousser la machine, voir plus loin. Attention donc de ne pas tomber en panne de carburant. Particulièrement au niveau hydrique.

Emportez une gourde et pensez à la remplir d’eau fraîche chaque fois que vous passer à proximité d’une source. N’hésitez pas à entrer dans un café lors de la traversée des villages. Casez aussi un ou deux gels dans la poche de votre short et restez à l’écoute de votre corps : si vous sentez le début d’une déshydratation ou d’un coup de fringale, regagnez au plus vite votre lieu de résidence et cherchez un endroit où vous pourrez vous ravitailler. N’hésitez pas à demander de l’aide.

 

Informer ses proches de la durée approximative de la sortie

Sans céder à la paranoïa, il est toujours préférable – surtout pour les femmes courant seules – de ne pas entreprendre un long run sans prévenir de l’heure prévue de retour. Laissez un mot si tout le monde dort encore lors de votre départ. Et précisez, si vous le pouvez, la direction que vous prenez.

Utile, surtout lorsque l’on ne possède pas un bon sens de l’orientation, de mémoriser des points précis pour ne pas risquer de se perdre en pleine pampa. Si vous évoluez sur un terrain vraiment isolé, consultez une carte avant de partir.

N’hésitez pas à emporter un téléphone portable. C’est lourd, c’est encombrant mais une entorse est vite arrivée. Ne prenez pas aucun risque !

Respecter les règles de bon sens

Le respect des règles de bon sens reste indispensable.

• Si vos longues sorties habituelles n’excèdent pas les 50 minutes, ne partez pas à l’abordage pour une heure et demie. Ne vous surestimez pas.

• Si vous avez l’habitude de courir sur du bitume, ne vous aventurez pas sur des sentiers réservés à des trailers expérimentés.

• Si vous êtes fatigué par des mois de travail, prenez le temps de récupérer avant d’entreprendre une longue sortie.

• Si vous pouvez croiser votre entraînement, équilibrez le programme de vos journées et faites un peu de vélo ou de natation afin de courir moins longtemps.