Nombreux sont les coureurs qui souffrent de problèmes d’ongles aux orteils. Au point d’afficher des pieds peu ragoûtants. Comment prévenir les soucis parfois douloureux et soigner les bobos plus ou moins sérieux ? Réponses.
Choisir des chaussures suffisamment grandes
C’est évidemment la base ! Le pied s’allonge et gonfle lorsque l’on court. Il est donc indispensable de s’équiper de chaussures suffisamment grandes. Quitte à avoir un peu l’impression de flotter dans le chaussant au moment de l’achat. En fonction de sa pointure de ville, essayer une demie taille voire une taille au-dessus.
Le conseil de Runners.fr : lorsqu’une taille de chaussures vous convient, n’en changez plus (pour le même équipementier en tout cas). Et évitez de “craquer” pour un modèle que vous trouvez plus seyant mais qui ne correspond pas à vos pieds.
Les chaussettes aussi sont importantes…
Tout ce qui peut accroître les conflits entre la peau et la chaussette est à proscrire. Les nouveaux tissus, dits techniques, sont à privilégier. Il faut éviter le nombre trop important de coutures afin de ne pas souffrir des conséquences de frottements.
Le conseil de Runners.fr : privilégier la qualité à la quantité lors de l’achat de chaussettes.
La perte d’un ou de plusieurs ongles au terme d’une compétition est fréquent pour de nombreux marathoniens et trailers. Attention, lorsque la matrice est touchée – conséquence d’un traumatisme important –, l’ongle ne repousse pas…
Peaux sensibles : travailler le tannage des pieds
Celles et ceux qui ont la peau fragile et/ou sensible sont plus sujets que d’autres à des problèmes cutanés. Logique en conséquence de procéder à un tannage afin de durcir l’épiderme et de le rendre plus résistants aux chocs et frottements.
Eviter d’utiliser les crèmes en trop grande quantité et opter pour des recettes plus traditionnelles. L’une d’elles – validées par nombre de podologues – consiste à badigeonner les pieds avec du jus de citron pur afin de renforcer la peau.
Le conseil de Runners.fr : marcher pieds nus aussi souvent que possible. Les pieds ont besoin de respirer !
Veiller à une bonne coupe d’ongles
Ils doivent n’être coupés ni trop courts ni trop longs. En veillant à respecter la forme de l’orteil. Attention de ne pas aller chercher les petits bouts d’ongles dans les coins : ce geste déclenche parfois les ongles incarnés. Garder à l’esprit : les ongles sont en contact direct avec le chaussant. Ils encaissent une multitude de chocs (particulièrement en descente).
Le conseil de Runners.fr : prendre au moins dix minutes pour couper les ongles des orteils (et avec un outil de bonne qualité). Chaque geste doit être maîtrisé pour éviter une mauvaise surprise…
Rendre visite à un pédicure régulièrement (notamment en amont ou au lendemain d’une compétition) permet parfois de prévenir certains bobos ou d’accélérer le processus de cicatrisation.
Mieux vaut consulter lorsque…
Il est important de savoir faire soi-même le diagnostic entre le petit pépin qui guérira sans intervention (une petite ampoule ou une irritation cutanée) d’une bobo plus sérieux pouvant contrarier une semaine d’entraînement voire une performance lors d’une compétition.
Deux points à surveiller :
- Les hématomes qui se forment sous l’ongle.
- Les ampoules volumineuses nécessitant d’être traitées en urgence.
Eviter de courir plusieurs jours avec une douleur au pied pour éviter que la foulée se modifie inconsciemment et déclenche des contraintes par compensation sur d’autres zones des membres inférieurs (pas seulement au niveau de pieds).
Les bobos, souvent évitables, peuvent devenir plus sérieux s’ils ne sont pas traités à temps. Prendre soin de ses orteils et de ses pieds, en amont des compétitions – c’est-à-dire tout au long des périodes d’entraînement – ou après celles-ci est réellement une priorité.