Les recommandations des toubibs !

Une association composée de médecins chargés de superviser l’assistance lors des marathons a publié un document de mise en garde sur les risques liés à la pratique du sport de grande endurance. Inutile de flipper : les risques d’accidents sont minimes. Mais ils existent. A lire donc…

La semaine dernière, Runners.fr compilait les accidents dramatiques survenus lors des marathons d’automne aux Etats-Unis (Lorsque la dernière ligne droite est fatale) et notait, reprenant ainsi les observations des médias américains, que les derniers instants d’un effort de plusieurs heures étaient souvent les plus dangereux.

Un panel de médecins réunis sous l’appellation IMMDA (International Marathon Medical Director’s Association) a rendu public au printemps 2010 un document compilant les observations faites au fil des années et les recommandations permettant d’éviter les risques d’accidents de morts subites lors de semis et de marathons.

Observations

Participer à un marathon ou à un semi marathon comporte des risques inhérents à la pratique des sports de grande endurance. Comprendre et respecter les distances est un préalable.

Nos observations sur les victimes de morts subites soulignent :

• Une méconnaissance des malformations de la pompe cardiaque.

• La pratique d’exercices sportifs augmente le risque d’accidents cardiaques – pouvant mener jusqu’à la mort. Ce risque est diminué par la pratique régulière d’exercice. Les tentatives de dépasser l’intensité ou la durée des efforts généralement consentis peuvent déclencher des accidents.

• Les efforts d’endurance poussent les muscles à libérer des enzymes qui peuvent provoquer des thromboses et des ischémies myocardiques.

• Certains études prouvent que la consommation excessive de caféine (au-delà de 200mg) durant un effort d’endurance accroît les risques.

• L’hyponatrémie peut être évitée par la prise de boissons d’efforts ou de pastilles de sel.

• Sprinter lors du dernier kilomètre peut augmenter le taux d’adrénaline et déclencher un rythme myocardique anormal.

Recommandations

1. Les runners devraient être suffisamment entraînés et, d’une manière aussi importante, se fixer des buts et des plans de courses correspondant à leur niveau.

2. Procéder à un examen annuel et signaler au médecin traitant la nature exacte de vos entraînements et de vos ambitions en compétitions lors de ces visites.

3. Consommer un aspirine bébé (81mg) le matin d’un run égal ou supérieur à 10km.

4. Boire lorsque le sentiment de soif est présent.

5. Ne pas avaler d’anti inflammatoires comprenant des stéroïdes lors d’un run égal ou supérieur à 10km.

6. Consommer du sel (si aucune contre indication médicale) lors d’un run égal ou supérieur à 10km.

7. Consommer moins de 200mg de caféine avant ou durant un run égal ou supérieur à 10km.

8. N’utiliser de boissons d’effort que lors de runs égaux ou supérieurs à 10km.

9. Lors du dernier kilomètre, maintenir son niveau d’effort ou le réduire. Ne pas sprinter sauf si vous avez été entraîné pour le faire. Courez en compétition comme à l’entraînement.