Pour courir minimaliste en toute sérénité – et sans éveiller de douleurs -, il est souhaitable de s’imposer un minimum de préparation physique spécifique. C’est ce qu’explique ici le Professeur. Au boulot !
Vous souvenez-vous du 6è commandement du Professeur ? : « Tu accompagneras ta quête minimaliste d’un programme de renforcement musculaire quotidien ». Le « quotidien » est sans doute abusif, mais le renforcement musculaire, lui, ne l’est pas malheureusement.
Loin de moi l’idée de transformer votre « retour aux origines naturelles et millénaires de la course à pied » en pensum ou en chemin de croix, mais il faut bien avoir à l’esprit qu’un changement de foulée, même progressif, ne sera pas sans impact sur votre corps et va notamment réveiller quelques chaînes musculaires laissées pour compte de la vie moderne.
Loin de moi également l’idée de vous obliger à aller fréquenter assidûment l’un de ces nombreux antres de la culture – physique – de masse et à suer sous des kilos de fonte. Une marche d’escalier ou une caisse assez solide pour supporter votre poids, un tapis de gym au coût modeste de quelques euros et éventuellement une corde à sauter. Voilà tout ce dont vous aurez besoin.
La posture, notamment le maintien du centre de gravité à l’aplomb, est l’un des fondamentaux de la foulée minimaliste. Vous voyez où je veux en venir ? Abdominaux ! Mais ne vous infligez pas de tortures inutiles, préférez des méthodes douces telles que celles préconisées dans « Etirement et Renforcement Musculaire » des Editions Amphora et privilégiez le gainage en statique aux déplacements d’envergure en dynamique.
Plus spécifique au minimalisme, le renforcement du pied et des parties postérieures de la jambe. Trois exercices très simples à pratiquer pieds nus :
• La pointe des pieds sur une marche d’escalier ou une caisse, en vous tenant à une rampe ou en posant les mains sur un mur, laissez descendre vos talons le plus bas possible puis grandissez-vous le plus possible. Faîtes 5 séries de 15 répétitions avec une récupération de 30 secondes.
• Le traditionnel saut (avec ou sans) à la corde à une cadence de 180 sauts par minute, corps souple, regard porté sur l’horizon et en ne décollant que très peu du sol. Pratiquez cet exercice pendant 2 minutes.
• Les squats en faisant reposer le poids sur le médio-pied. Tendre les bras vers l’avant pour conserver l’équilibre. Deux séries de 20 squats.
N’oubliez évidemment pas, en fin de séance, d’étirer vos muscles, en particulier vos mollets.
Associée à cet autre fondamental du minimalisme qu’est la progressivité, cette petite hygiène physique est le gage de réussite d’une pratique plaisante et sans risque.
Frédéric Brossard
Tout y est, y compris la pro-gres-si-vi-té !!!! Et moyennant toutes ces recommandations, je confirme que la transition peut parfaitement se faire dans de très bonnes conditions, sans douleurs à la spartiate : comme le dit le Professeur, passer au pieds nus/minimalisme ept être largement plus un plaisir qu'un chemin de croix !!!