Composante incontournable de la pratique du running en nature, la météo joue souvent de drôles de tours. Comment s’en accommoder pour rester performant dans toutes les situations ? Emmanuel Gault, trailer de haut niveau, livre ses astuces.

 

Météo, lorsqu’il faut faire avec…

C’est souvent l’invité de dernière minute ! Même les trailers les plus expérimentés, celles et ceux mettant un soin méticuleux à étudier un parcours, le redoutent : le bulletin météo peut parfois totalement changer la donner d’un effort…

En effet, une grande partie des calories dépensées lors d’une course – ou même d’un entraînement – peut et doit permettre de lutter contre un trop grand refroidissement ou réchauffement du corps. Autrement dit, veiller à la régulation de la température corporelle.

Eviter le trop chaud ou le trop froid et savoir s’adapter doivent devenir les préoccupations principales du coureur avant son départ. Ensuite, sans parler de températures, il est nécessaire de se préparer à rencontrer des conditions atmosphériques difficiles.

Personne n’est à l’abri de ces situations qui peuvent parfois devenir extrêmes – notamment lorsque l’on court en montagne. Gérer la composante météorologique d’un trail peut alors vraiment relever du combat !

 

Gérer le froid

Le simple réchauffement corporel dû à l’activité physique permet certes de combattre les températures froides. Pour autant, il faut se couvrir pour ne pas risquer l’hypothermie après plusieurs heures de course. Crucial d’aider l’organisme à lutter contre le froid.

D’où la règle de trois : trois épaisseurs indispensables et trois extrémités à protéger !

Les trois épaisseurs sont nécessaires et suffisantes sauf en cas de très grand froid. A porter : une couche respirante sur la peau pour évacuer la transpiration ; une couche chaude pour aider à maintenir la température corporelle ; une couche isolante type coupe vent pour isoler du froid externe.

La protection des extrémités est indispensable car c’est par ces trois zones (pieds, mains, tête) que les échanges thermiques sont les plus nombreux. Important de porter des chaussettes épaisses et respirantes pour ne pas avoir les pieds mouillés par la transpiration. Eviter les gants qui collent trop aux mains et préférer des gants assez épais et isolants. Pour la tête enfin, un bonnet suffit dans la plupart des cas. Le port d’un buff entouré autour du cou peut prévenir des éventuels coups de froid à la gorge.

 

Gérer le chaud

Une précaution basique à prendre : ne pas s’entraîner en pleine chaleur lors des mois chauds et décaler, lorsque cela est possible, l’entraînement durant les périodes les plus fraiches de la journée.

Lors d’une compétition courue sous forte chaleur, il est évidemment conseillé de se vêtir légèrement mais aussi de protéger sa peau avec une crème solaire efficace. Important surtout de se charger le plus possible en eau.

Pour deux raisons :

* vous devez vous hydrater de manière régulière puisque vous allez énormément transpirer durant l’effort. Il s’agit donc de maintenir un stock hydrique satisfaisant.

* vous devez vous arroser ou remplir votre casquette d’eau régulièrement afin de faire baisser la température corporelle. Au delà de l’effet rafraichissant immédiat d’un tel geste, il s’agit de déclencher une évaporation qui provoquera un échange thermique propice à une baisse de la température sur la zone mouillée. C’est de la thermodynamique de base, un peu scientifique mais ultra efficace !

Conseillé également d’isoler votre bidon le plus possible de la chaleur avec de la matière réfléchissante ou de courir le plus possible dans les zones d’ombre (sur le côté des sentiers s’il le faut). Enfin, un petit linge fixé derrière la casquette pour couvrir la nuque permet de protéger une surface sensible de votre corps des rayons du soleil.

 

Les cas extrêmes

La première précaution lorsque la pluie – voire même le déluge – s’abat sur vous en pleine montagne est d’être prêt mentalement. Prêt à lutter contre la peur plus que contre la météo…

Judicieux de toujours s’équiper d’un vêtement de pluie et de l’utiliser (ou pas) en fonction de l’importance des précipitations. En choisir un léger et fonctionnel. Il s’agit réellement d’un élément indispensable dans le paquetage du trailer au même titre que le sifflet ou la couverture de survie. Le coupe vent / vêtement de pluie peut aussi être fort utile en haut des sommets ou dans les descentes lorsque les températures se refroidissent brutalement et qu’il est nécessaire de s’adapter rapidement à de nouvelles conditions.