Marathon de Paris : Les conseils de Dominique Chauvelier

Courir un marathon n’est jamais simple. Surtout si l’on fait preuve d’une totale franchise dans l’effort. Dominique Chauvelier, dernier marathonien français à avoir remporté une médaille lors d’une compétition internationale, donne dix conseils pour courir Paris dans les meilleures conditions.

1. La veille au soir

Préparer ses affaires de course en suivant une check list : choisir sa tenue, installer la puce, épingler le dossard. Ne pas oublier la crème anti-frottements ou les sparadraps pour protéger les tétons.

2. La nuit qui précède

Ne pas s’inquiéter si le sommeil ne vient pas ou s’il est agité de multiples réveils. Dans tous les cas, le sommeil de la nuit qui précède un marathon n’a aucune incidence sur la performance.

3. Le réveil

Régler le réveil trois heures avant le départ – soit 5h45 pour le Marathon de Paris. Une douche rapide est un bon moyen de se réveiller. Contrairement à ce que l’on dit parfois, ça ne ramollit pas !

4. Le petit-déjeuner

Le plus simple possible. Il faut s’en tenir aux aliments qui sont consommés avant les sorties longues. Important de finir de manger au moins deux heures avant le départ – même si un produit diététique, type gatosport, est privilégié.

5. Avant le départ

Priorité : éviter tout type de stress. Important donc d’anticiper le temps de transport pour rejoindre l’aire de départ ainsi que les minutes nécessaires pour laisser ses effets personnels aux vestiaires. Et se laisser une marge de sécurité. Entrer dans le sas correspondant à son niveau vingt à vingt-cinq minutes avant le coup de pistolet. Aucun souci si l’on a envie de faire pipi. Il suffit de s’accroupir (garçons et filles) : les marathoniens ne sont pas des voyeurs.

6. Le départ

Attention aux bousculades et aux risques de chutes. Il est toujours judicieux de ne pas se disperser et d’éviter les gestes parasites. Un marathon représente souvent des mois d’investissement : la seule priorité est de s’installer le plus vite possible dans son allure.

7. La course (1)

Judicieux de diviser l’effort et la distance en trois tiers. Le premier tiers (Rivoli, Nation et Bois de Vincennes) : l’allure a été trouvée. Il est possible d’aller plus vite, mais l’impératif demeure de rester calé au tempo qui a été choisi et validé à l’entraînement. Attention de ne pas négliger l’hydratation. Pour éviter la bousculade, il est malin d’emporter une bouteille d’eau afin de brûler le premier ravitaillement.

8. La course (2)

Durant le deuxième tiers (Bastille et Quais de Seine), l’allure est maintenue sans problème, mais il n’est plus question de pouvoir aller plus vite. Ne pas oublier de se nourrir en prenant des gels (kms 10, 20 et 30). Et boire quelques gorgées au moins à chaque ravitaillement.

9. La course (3)

C’est ici qu’il faut serrer les dents. Le troisième tiers se fait avec les jambes mais aussi avec la tête. Tour Eiffel à gauche avant le longer Roland Garros et d’entrer dans le Bois de Boulogne. Le mental ne doit pas lâcher. Ne pas hésiter à se servir du tempo des meneurs d’allure.

10. L’arrivée

Etre finisher est une victoire. Quel que soit le chrono ! Il est important de marcher après l’arrivée, de boire de l’eau et de procéder à des étirements légers. Retrouver la famille à un point de rendez-vous précis fixé à l’avance. Et, finalement, boire une bière avec les potes deux heures après l’arrivée pour raconter sa course.

Dominique Chauvelier