Les runners aussi revendiquent le droit aux plaisirs de la table mais ils peinent souvent à décliner une alimentation saine et savoureuse qui respecte les exigences de la pratique sportive. Inventer le manger heureux : pas si compliqué finalement…
Se mettre à table en ayant faim
et en sortir dès que la sensation
de satiété est atteinte
Éviter donc de grignoter debout et respecter les horaires traditionnels des repas. Savoir patienter si l’envie de vous alimenter naît quelques dizaines de minutes avant de passer à table. Il est stupide de consommer des calories inutiles et de prendre le risque de vous couper artificiellement l’appétit.
Enfin, ne pas attendre le ballonnement qui suit parfois les déjeuners ou dîners trop copieux avant de se lever (sauf écarts occasionnels). Apprendre à savoir précisément lorsqu’on a assez mangé.
Savoir équilibrer son
alimentation sans ignorer
la notion de plaisir
Rien de plus nocif que de manger mécaniquement des aliments non désirés. Il est important de penser chaque repas afin qu’il soit équilibré et remplisse sa fonction première : offrir à votre organisme le plein d’énergie.
Inutile de poser des interdits (comme des barbelés) sur les saveurs qui vous attirent naturellement. Manger heureux, c’est savoir varier les plaisirs et d’abord manger local, donc de saison. Ridicule, tout le monde en conviendra, de consommer des fruits et légumes produits à des milliers de kilomètres et qui ont mûri dans un cargo ou une chambre froide.
Accorder une (certaine) attention
à l’alimentation mais sans
en faire tout un plat !
Aimer manger, c’est bien. Nécessaire même puisque souvent preuve de bonne santé physique et mentale. Manger doit s’intégrer dans le programme d’une journée sans devenir une obsession. Il faut savoir oublier le ou les repas à venir lorsque les circonstances le suggèrent ou l’imposent.
En d’autres termes, il faut faire preuve de flexibilité. Le principal est évidemment de se nourrir de manière régulière, en respectant les règles de base. Mais votre organisme peut tout à fait se passer de temps en temps des aliments que vous considérez comme essentiels à votre bien-être et à la qualité de vos performances. Un peu de modestie : le runner heureux mange finalement comme tout le monde. Enfin presque !
Savoir faire confiance
à son corps pour corriger
les excès occasionnels
Personne n’est plus fort que la faim. Et personne ne peut tout à fait se passer des aliments déconseillés : la meilleure des volontés ne suffit pas toujours à leur tourner le dos.
Il faut donc savoir s’autoriser des excès – et même des fins de repas un peu barbouillées – pour mieux reprendre le droit chemin dès le lendemain. C’est même, d’une manière transversale, le moyen de se motiver à travailler plus dur à l’entraînement lors des jours qui suivent. Le corps a une mémoire et n’oubliera pas les bonnes habitudes pour une seule pizza ou une crème glacée de trop.
Laisser un commentaire