Les dix résolutions trail de 2012 !

Faut pas croire qu’on ne vous observe pas ! 2012 a débuté et vous ne savez toujours pas comment devenir un vrai trailer. Emmanuel Gault, le patron de la discipline sur Runners.fr, compile les éléments clés qui vous permettront de négocier l’année dans les meilleures conditions.

1- Des compétitions

tu n’abuseras pas

Le trailer est par définition un coureur qui aime faire des kilomètres et profiter des plaisirs de la course à pied. Trop parfois! On assiste ainsi à une inflation de dossards portés qui, à long terme, posent le souci de multiplier les blessures et même d’installer une certaine lassitude voire habitude. Donc, en 2012, pas plus de 15 compétitions, mais que du bon. Cochez ces 15 croix sur le calendrier qui doivent vous faire saliver. Et le plaisir n’en sera que démultiplié et les performances bonifiées.

2- Les sorties longues

tu programmeras

De la même manière qu’il ne faudra pas abuser des compétitions, il ne faut pas empiler les sorties longues – afin de ne pas entrer dans un phénomène d’épuisement et de ralentissement progressif des allures à long terme… Une sortie longue tous les dix jours semble être le meilleur compromis pour développer cette qualité sans en subir les effets pervers.

3- Des fruits et légumes,

abondamment, tu mangeras

Les phénomènes inflammatoires engendrés par la course longue ou le dénivelé sont un des gros ennemis du trailer. Pour contrecarrer ces effets néfastes, le moyen le plus efficace est de drainer au maximum les toxines et d’user voire d’abuser des aliments antioxydants notamment les fruits et légumes. Si les recommandations vont vers cinq fruits et légumes pour un individu “normal”, je penche personnellement pour sept à huit par jour.

4- De la vitesse,

tu feras

Un des moyens le plus sûr pour progresser est de programmer au moins une séance de vitesse par semaine. Cela amènera de la variété dans votre entraînement mais vous aidera à améliorer vos qualités pédestres. Même pour ceux habitués à courir à faible allure, au bout de quelques séances, vous ne pourrez plus vous passer de ce type d’entraînement.

5- Aux déchets,

attention tu feras

L’objectif ZERO DECHET devrait être une priorité pour nous évoluons en nature. J’ai encore croisé il y a quelques jours un vététiste qui jetait son papier de barre en pleine garrigue pendant son entraînement. J’étais scandalisé. Je ne pensais pas que c’était encore possible d’être aussi irrespectueux de son environnement. Je me suis permis de lui passer un énorme savon… Donc commençons par montrer l’exemple et si nous le pouvons, militons et soutenons les initiatives des organisateurs souvent sensibilisés à ce problème. Je pense vraiment que le trailer a un rôle à jouer en temps que levier pour l’écologie !

6- Ton matériel,

tu soigneras

De la paire de chaussures que je vous recommande de choisir avec soin et réflexion en fonction des caractéristiques de votre foulée, au waterbag en passant par le textile, il est toujours très pertinent de se pencher avec attention sur le matériel que vous allez utiliser lors des compétitions. Cela peut vous faire gagner de précieuses secondes et même de précieuses minutes, voire parfois de déterminer ou non un abandon ou un “finish”. Un matériel inadapté peut vite virer au cauchemar. Alors, il ne faut pas hésiter à se pencher sur le sujet avant chaque épreuve et déterminer le matériel le plus adapté en fonction des conditions météorologiques.

7- Sur le ravitaillement,

tu te pencheras

Hypoglycémie ou maux de ventre sont le lot de nombreux trailers. Il existe pourtant des stratégies de ravitaillement. Je conseille de ne pas écouter “ce qui se fait” chez le voisin mais de trouver, à tâtons, ce qui vous convient le mieux. Et ne pas hésiter à prendre plusieurs semaines pour cela et à tester son ravitaillement dans toutes sortes de configuration pour éviter les surprises. J’ai personnellement mis plusieurs mois à trouver la solution la plus fiable.

8- Vers un club,

tu te tourneras

Le trail se démocratise et fait de plus en plus partie des politiques de clubs. Les entraîneurs se penchent sur les méthodologies d’entraînement et apportent à coup sûr de précieuses clés pour progresser – particulièrement au niveau du travail de vitesse. Il est à ajouter que la fédération reconnaît de plus en plus le statut des trailers au sein des clubs puisque ces derniers peuvent rapporter des points en fonction des performances. Alors, il ne faut pas hésiter à s’investir dans une structure si vous ne l’avez pas fait. Ce peut être un bon moyen de partager votre passion et pourquoi pas d’entraîner du monde sur les sentiers une fois la sortie dominicale arrivée.

9- Repos, PPG et étirements,

tu n’oublieras pas

Pour que 2012 soit une belle et longue année, il faudra vous préserver. Ne pas hésiter en conséquence à prévoir des plages de récupération qui correspondent à des temps faibles dans votre semaine et votre saison mais aussi à réserver une plage horaire pour la PPG (Préparation Physique Générale) et les étirements afin d’éviter la blessure qui pourrait vous freiner. C’est aussi important que l’entraînement en lui même et peut même constituer une énorme source de progrès. Alors, tôt le matin ou durant la pause déjeuner, passer quelques minutes à vous étirer ou à vous muscler.

10- Grâce à Runners.fr,

je me tiens informé

Source de nombreux conseils et véritable mine d’or et flux d’informations précieuses, je ne peux que vous inviter à cliquer sur Runners.fr dès que vous le pouvez. C’est là aussi à mon sens un vecteur de progrès. Conseils nutrition, entraînement : de quoi vous tenir à la page toute l’année. Car en matière de trail, chaque jour peut être source d’apprentissage. Alors à vos runnings et à vos clics ! Tous mes voeux à tous pour 2012. Eclatez-vous tout au long de l’année. Et au plaisir de vous croiser sur les sentiers…