Depuis le début du mois de juin, Kilian Jornet, la star espagnole (voire mondiale) du trail, donne sur sa page Facebook des conseils sur la pratique de cette spécialité. Alors n’hésitez pas à ‘liker’ sa page pour découvrir chaque semaine les règles de celui dont les records et le charisme ont beaucoup fait pour faire émerger le (l’ultra) trail dans les médias et les esprits.
Petit extrait des deux premiers posts :
– privilégier la régularité de l’entrainement au nombre d’heures. Mieux vaut courir 5 à 6 fois par semaine que d’avoir une grosse charge concentrée sur le weekend.
– faire une sortie longue par semaine, que ce soit à ski de randonnée, à vélo, en alpinisme en début de saison puis en courant quand le corps est devenu plus endurant.
– faire au moins 4 à 5 sorties longues (5 à 10 heures) avant un ultra, la dernière située au plus tard deux semaines avant l’épreuve pour laisser au corps le temps de récupérer.
– se reposer ! En ultra il est plus important d’avoir une vie saine et d’être en forme plutôt que de travailler la vitesse. Alors ne pas hésiter à se poser et à prendre des semaines off, même deux semaines de récupération ne changeront pas la performance.
– s’entrainer dans des conditions de course : froid, chaleur, altitude, avec le matériel, avec peu de réserves alimentaires et hydriques.
– bien s’alimenter : un peu tout le temps, avec ce qu’on aime (ndlr : Kilian il aime le Nutella et il en mange en course !).
Quant à François d’Haene, il répond assez longuement chaque jeudi sur sa page à une question posée par un coureur. Les trois dernières semaines étaient consacrées, dans l’ordre, à l’alimentation en course (lui c’est plutôt gels et barres que les pizzas et sandwichs suggérés par Kilian), l’utilisation des batons et la gestion de la chaleur. Un dernier sujet qui le concerne particulièrement puisqu’il va participer fin juin à la ‘Western States’ (un ultra de 100 miles, soit 165km) aux Etats-Unis où la température peut atteindre les 40 degrés.
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