Le conseil de Runners.fr
Un plan d’entraînement efficace est un plan bien vécu. Celui-ci ne doit pas créer de déséquilibres et de contraintes trop importantes dans les autres composantes de la vie quotidienne.
Il est fortement déconseillé de passer brutalement de trois à six séances par semaine. L’augmentation de la fréquence de sorties d’entraînement doit être progressive (passage de trois à quatre entraînements par semaine par exemple). Dans le cas contraire, la progression risque d’être freinée par des blessures à répétition.
Mode d’emploi
Avant de se lancer dans un plan, consulter un médecin pour s’assurer qu’il n’existe aucune contre-indication à la pratique sportive. Faire ensuite un test VMA et se poser en conscience les questions suivantes :
Deux cycles distincts
? Quatre semaines de préparation générale avec des séances de développement de la VMA, de travail de côtes et des sorties longues.
? Quatre semaines orientées vers une préparation spécifique avec un travail à allure spécifique 10km et semi marathon.
À savoir : la quatrième semaine du plan est volontairement allégée pour permettre à l’organisme de récupérer convenablement.
Dans l’idéal : une compétition préparatoire sur cinq ou dix kilomètres doit être courue en cinquième semaine. Il est possible de la remplacer par un test sur 5 000m.
LES ALLURES D’ENTRAÎNEMENT
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