Douloureuse au point de provoquer dans les cas extrêmes la cessation de la pratique du running durant plusieurs semaines – voire plusieurs mois –, la périostite tibiale se diagnostique et se soigne sans souci. Un coureur averti en vaut deux !
La région visée
Le périoste est une lame de tissu qui entoure les os. Il est constitué de deux couches : l’une, externe, formée de collagène ; l’autre, interne, constituée d’ostéoblastes (cellules qui participent à la minéralisation des os).
Les causes
Souvent déclenchée en début de saison, lors de la reprise d’un entraînement (intensif), la périostite (appelée ‘shin splint’ par les Anglo-Saxons) se développe d’autant plus que le runner évolue sur terrains durs.
Autres causes possibles : course avec rotation externe du membre inférieur ou hyperpronation du pied. Les chaussures de mauvaise qualité (notamment avec un amorti insuffisant) peuvent également être des éléments déclencheurs.
Les symptômes
La douleur provoquée par la périostite est localisée sur le tibia (généralement sur son bord interne). Elle se concentre sur plusieurs centimètres – à l’inverse de la fracture de fatigue qui est beaucoup plus localisée. Elle se déclenche très nettement lors de la pratique de la course et se soulage rapidement au repos. A terme, si elle est ignorée, elle augmente en intensité à l’effort.
A la palpation, le signal douloureux est d’intensité variable et ne se diffuse pas sur les parties molles voisines (notamment le mollet). Invisible à la radio, la périostite peut en revanche se débusquer à l’occasion d’une scintigraphie osseuse (examen lourd et coûteux peu prescrit pour ce genre de pathologies)
Traitement
Selon Dominique Poux, l’un des grands spécialistes français de la traumatologie du sport, le traitement de périostite tibiale sous ses formes bénignes repose d’abord sur l’allègement de l’entraînement. Il insiste aussi sur les points suivants :
- Traitement anti-inflammatoire
- Pansement compressif et glaçage local
- Renforcement musculaire
- Vérification du matériel et achat de chaussures neuves ou plus adaptées à la foulée
- Analyse de la technique de course
- Entraînement sur sols souples
Lorsque la douleur a disparu, il est prudent de reprendre l’entraînement de manière progressive en évitant les accélérations brutales et les séances en côte.
A lire…
Technopathies du jogging – pages 108 à 111 –
Dr. Dominique Poux
(Editions Novartis)
A lire aussi sur Runners.fr :
Tendinite d’Achille : prévenir et guérir
excellent article : je me permettrais juste d'ajouter l'efficacité du MTP (massage transversal profond) que l'on peut effectuer soi-même (une dose de masochisme est requise! ;-)) sur la zone élective de la douleur, et de ne pas trop serrer le pansement compressif en raison de l’œdème qui se produit souvent au cours de la journée…
ouais 🙂
Un petit commentaire sur la forme et pas sur le fond, dans un article précédent consacré à l'étiquette vous indiquiez qu'il ne faut pas courir torse nu, certe sur piste, sur votre photo le type ne semble pas être sur une piste, mais le principe reste valable, on reste couvert!
trés bon article, intéressant.
salut, en quoi consiste le MTP dont tu parles ? je serai interessé 😉 MERCI
@ Aurélien : rendez-vous dans quelques jours sur U-run !…. Je vais en parler en détails.
ok merci 😉
je souffre de periostite depuis l'age de 18 ans et aujourd'hui 42 ans et tj pas trouvé la solution !!!
Après la sciatique, vla le tour de la périostite. Comment y remédier hors mis la glace et les anti inflammatoires. Ne me parler pas de repos car la nuit c'est encore plus douloureux, ça brûle !!
Figure toi ma belle que ta périostite est une attaque du périoste, la membrane qui entoure les os et les aide à se remettre lors d'une cassure par exemple, qui est du à des chocs successifs et notamment dans le cadre de l'escalade, elle peu t'amener à la fracture de fatigue . tu peux essayer la glace qui endort la douleur mais en tout état de cause il faut beaucoup te reposer car mal soignée tu peux être dans l'obligation de te faire opérer… bon courage !
Suzanne Chastrusse c'est bien le plus triste, c'est que j'ai déjà lu tout ça ! mais où vais-je aller ?? Quand on parle de repos je ne pex pas rester allonger, alors c'est quoi le repos ? C'est rester assise sur une chaise ??
éventuellement ou si tu as un transat que tu peux mettre devant ta tél ou dans endroit pas trop isolé toutefois… rester allongée n'apporterait rien de plus , j'ai une collègue qui a eu ça il y a 2 ans et c'est ce qu'elle faisait, elle marchait tout de même un peu mais en évitant les sols trop biscornus, cela a prit du temps si je ne dis pas de bêtises elle est restée 4 mois chez elle et n'a pas pu reprendre ses activités tout de suite, elle est comme toi fait beaucoup de rando, du mur d'escalade, de canyoning donc tu vois après nada ! je souhaite que pour toi cela ne soit pas aussi long car j'imagine bien que tu vas finir par péter les plombs !
Et bien je voisde belles semaines en perspectives !! je ne suis pas plus sportive que ça le treck était en février et rien de plus, hormis certainement des grimpettes sur échelle et échafaudages, je ne voit que ça ou bien un déséquilibre lors de ma sciatique, merci tout de même pour les infos
ben de rien mais tu sais parfois il suffit de peu de choses pour se faire bien mal ! c'est peut être en effet ta sciatique qui est cause de tout cela ou l'inverse.. en tous les cas toutes mes pensées vont vers toi car souffrir n'a rien d'agréable bon courage
Aurélien Gobin
Le MTP est – il intéressant pour une périostite tibiale .merci
Personnellement sa fais trois ans que j'ai une périostite et aucun traitement ne marche..!
je traine cette sal***perie depuis près de 6 ans et j'ai tout essayé: semelles ortho ( 2 différentes), glaçage, repos (6mois…2 fois!!) infiltration…je sais plus quoi faire…je crois que je vais arrêter le basket…mais ça j'y arrive pas…
Garde la foi mec ! T aller voir la médecine du sport ? ça partira bien un jour …
1 an de périostite par crise. Après plusieurs essais de traitement (glaçage, massage, période de repos…) la douleur revenait de plus belle à la reprise. Aujourd'hui plus rien depuis 5 ans. 3 conseils :
– AMORTI : mes Asics Kayano sont mes plus fidèles alliées grâce à leur amorti. Le choc devenait insupportable à chaque foulée. J'alterne avec des Asics DS Trainer qui ont un bon amorti, mais je sent la différence avec les Kayano.
– Visite chez l'Ostéo : TOP : en 2 séances il m'a tout remis en place (quelques chutes veilles que l'on oublies peuvent créer des "tensions sur les tissus, les ligaments, tondons ou muscles et être responsable de blessures. D'ailleurs merci à lui de m'avoir soigné en 3 jours une petite tendinites du talon d'achille que je trainé depuis 2 mois et qui persistait malgré les anti-inflammatoires locaux (créme en massage : Voltaréne (pourtant le top des crèmes)) ou en cachetons.
– Semelle orthopédique : j'en ai mis au début, puis j'ai cessé car trop vielles et par remplacées. Finalement petite douleur sur les extérieurs des genoux, j'ai consulté de nouveau et là miracle 2 semaines après plus rien.
Sinon pour environ 15-20 € il existe des semelles en gel (ou sorbothane, que j'aime moins perso) qui sont très efficaces également.
Précision : je partais souvent rapidement (en terme de rythme) maintenant j'ai pris l'habitude de bien m'échauffer en trottinant 10 minutes avant chaque séance et en prenant soin de faire des petits mouvements de rotation des pieds, de faire des déroulés un peu plus prononcés pendant quelques foulées.
J'ai connu ce fichu mal qu'est la périostes, mais ne soyez pas fatalistes, les 3 points ci-dessus m'ont permis de guérir. Je vous laisse tester.
Bon Run !
Franchement ! Il faut vous strapper les mecs ! Et ça marche ! Je suis la preuve vivante. Jeter un coup d'œil dur YouTube.
Bonjour les sportifs,
j'ai également une périostite sérieuse qui à démarrée il y maintenant 2 ans, j'ai continué le sport ( rando footing mais surtout marche nordique intensive).
je n'aurai pas du continuer, je souffre au moindre effort, je peu marcher, randonner mais à faible allure sinon dès que je pousse la machine la périostite arrive directement.
Pas plus tard qu'hier j'ai fais une course de 12 km en marche nordique et qui dit course dit rapidité, j'ai fais 1,5 km et abandon à suivre. Cela est très frustrant pour nous sportifs surtout que je ne tiens pas en place et j'ai besoin de faire du sport.
tout ça pour vous dire de prendre du repos t'en qu'il en est temps car si vous forcez c'est la cata. Me voilà donc contrains et forcé de stopper pour qlqs temps.
j'ai fais du kiné, j'ai de très bonne chaussures et des semelles ortho. rien à faire, la périostite est bien là.
Si vous avez des conseils pour calmer ou stopper définitivement cette blessure je suis preneur.
en attendant, sportez vous bien….
ptitdhom, 😉
Bonjour, j'ai une périostite aux tibia depuis l'âge de 14ans, à cause d'un excès de handball, exercices de saut et surtout incapacité à arrêter le sport avant de me rendre compte que je n'avais plus le choix. Grande sportive depuis le plus jeune âge, je faisais 2 à 3 entraînements de hand par semaine et les match le weekend, ça m'a bousillé les jambes. Cela fait maintenant 6ans que je supporte cette inflammation chronique, 6ans que je ne peux courir plus de 5minutes avant d'avoir mal, 6ans que je cherche une solution… J'ai été suivi par 2 kiné, essayé les méthodes ultrasons, mézière, anti inflammatoires, arrêt total de sport, semelles en sorbothane, rien y fait ! C'est devenu psychosomatique en plus de ça, un cauchemars, une tension particulière : douleur. Aujourd'hui je n'ai pas fait de sport, j'ai marché 40 minutes en tout pour aller et revenir des cours et je ne sais pas pourquoi mais mon tibia gauche me fait mal non stop, j'en ai mare ! Rares sont les personnes qui savent ceux que c'est, et personne pour me dire comment m'en débarrasser, ça commence à faire long, j'ai passé le bac en sport aménagé pur handicapé, j'attends la fin depuis déjà 6ans
Moi aussi 6ans, mais 6ans en ayant arrêté le sport…
Bon courage …
j ai eu plusieurs périostite et pour passer cela j ai fait appel a mon kiné de l époque qui a soigné ( a la barbare ou a la Russe) mais bien cela fait mal mais très efficace ça consiste a écrasé le périoste avec un rouleau de pâtisserie très très mal bleu etc,,,,mais cela fonctionne j étais en préparation marathon et ça a marché , mon Kiné est très bon il a été kiné de l équipe de France de hockey sur glace et a fait les J O a plusieurs reprises a vous de voir moi quand je sent une douleurs comme en ce moment je le fait seul voili voila biz a vous
d'apres ce site cet exercice tres simple fait des miracles en une semaine: http://gizmodo.com/5902699/banish-shin-splints-forever-with-one-magical-exercise (voir la video… ) Si ca marche pour vous merci de partager vos resultats dans ce "thread".
Bon courage. Le prophète Mohammed avait fait les éloges de la graine de nigelle et a dit qu'elle guérissait tout sauf la mort. Les nutritionnistes aujourd'hui confirme que cette graine a plusieurs propriétés qui font d'elle un aliment ''magique". Je te conseil donc d'en prendre une petite 10ène chaque matin à jeun et d'en faire une habitude. Pareil avec les graine de millets qui sont excellent pour l'os.
J'ai essayé en 1 semaine j'ai déjà presque plus mal:
http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Stop-douleur-tibia-periostite.html
Après 1an1/2 sans sport, 2x 20min en une semaine on suffit. Repos et reprise plus lente sur piste souple
15 jrs de repos reprise ce week end pour un petit test !!
C'est aussi une conséquence possible de sur-entrainement, en particulier chez les débutants qui en font trop, ou chez les moins-débutants qui font un peu trop d'entrainements "durs" par rapport aux sorties tranquilles et à la récupération. Quand je commence à sentir qqchose de louche au niveau des tibias, je sais que c'est le moment de ralentir pour pas avoir + mal et avoir une vraie périostite …
J’ai eu une périostite en préparant mon premier marathon. Sans doute une trop grosse charge de travail, j’avais a mon actif 4 semi-marathons.
J’ai été obligé de faire une croix sur mon marathon et attendre 4 mois avant de ne ressentir plus aucune douleur. Hélas cela m’a coupé mon envie de courir… C’était en 2011, j’ai repris la course à pied courant décembre 2013, après avoir pris une dizaine de kg (bon ça va 88 kg pour 1m90). Depuis j’ai refait un semi et vais bientôt préparer un second, le marathon ce sera pour l’an prochain.
Courage à ceux qui se soignent.
2 ans et demi que je me coltine cette saleté malgré semelles othopédiques, kiné… J'arrive néanmoins a contenir l'inflammation en glaçant régulièrement. Je peux quand même courir et faire de la compétition mais pas plus qu'un semi marathon sinon c'est la rechutte assurée.
C'est tout a fait ca
Bonjour "Orpi Douai"..
Je lis votre post et habitant Orchies, je souhaiterais avoir les coordonnées de votre Ostéo… Est-ce possible ?
Merci par avance, Fred.
Tu peux compenser par le vélo en attendant de récupérer et de pouvoir courir ou marcher à nouveau. Bon courage
Je vous conseille les bas de contention type "booster" de chez BVSPORT.
Je pratique beaucoup puisque je suis en fac de sport, et la douleur causée par cette périoste était très gênante pour moi….
J'ai alors investi dans ces petites merveilles (assez couteuses certes) et dès la première utilisation je sens une réelle efficacité…
Je vous conseille vivement de tester ces bas !
envoie un lien pour les acheter merci .
Avis aux pronateurs
J'ai decouvert recemment que j'etais pronateur alors que je courais avec des chaussures de courses universelles (ce qui pourrait expliquer mes periostites). Vous me conseillez d'aller voir un podo pour faire des semelles ou d'acheter directement des chaussures de running pour pronateur ?
Pour les runners parisiens ou courez vous sur du souple (les parcs conviennent ?)
Merci de vos reponses
sur mes débuts, deux semaines chaussé (= talonnage) périostite… impossible de faire une seule foulée de plus. trois jours plus tard, pieds nus (= avant pied) plus aucun souci depuis ça fait deux ans et demi que je n'ai plus arrêté !
arrêtez de confier votre amortis à la technologie votre corps peut le faire sans souci faut juste lui faire confiance… courir c'est sauter en avant et on ne saute pas sur les talons ! Faut arrêter avec cette aberration du "déroulé de pied" que l'on conseil aux débutants !!
Je suis toujours surpris de lire qu'une des causes des périostites serait le manque d'amorti.
Je cours avec quasiment pas d'amorti (les Saucony Hattori sont mes chaussures les plus amorti) et régulièrement en sandales ou pieds-nus depuis quelques années et je n'ai pas eu de périostites depuis. Alors que par le passé, en courant avec des chaussures plus amorties, j'ai eu plusieurs fois des périostites.
Faites un sondages parmi ceux qui courent avec très peu d'amorti ou pieds-nus et vous serez surpris des réponses: je ne connais personne réceptionnant sur l'avant-pied ou médio-pied, courant en minimaliste ou pieds-nus, souffrant de périostite.
Il faut probablement chercher des causes ailleurs… peut-être vers un excès d'amorti du talon et une réception trop lourde sur le talon ?
Les chaussures molles et avec talons hauts favorisent toutes sortes de douleurs et de lésions car elles empêchent le pied de travailler correctement. La périostite, comme la plupart des lésions du pied et de la jambe, ne sont surement pas réglées par des anti-inflammatoires (qui empêchent la réparation et peuvent masquer des lésions plus grave) ni par une augmentaton de l'amorti. La seule vraie solution durable et physiologique est de baisser la vitesse, prendre des chaussures zero-drop et avec trés peu d'amorti et ré-apprendre à courir CORRECTEMENT, c'est-à-dire sans sans bruit, et bien sûr sans attaque-talon, qui est alors de la marche (sautée ou pas), mais pas de la course.
Bonjour, moi je te conseillerais de faire un tour chez un rhumatologue, car cela peut éventuellement être une maladie chronique.
Bon courage a toi et soigne toi bien !
Lis ça Vincent!
Pronatrice aussi. Je conseille le podologue. ça vaut le coup :c'est vraiment adapté à notre forme de pied vs des paires de baskets destinées au plus grand nombre et la qualité de semelles faites par le podologue est supérieure. Il faut appeler plusieurs podologues avant de prendre RDV car les coûts varie terriblement. Je m'en suis tirée pour 120€ mes 2 semelles. Bon tarif pour Paris. Si vous pouvez, pour le terrain, Vincennes. Perso, je suis gênée pour trouver du terrain souple car Vincennes est loin de chez moi et les stades sont extrêmement lassant si on ne fait pas de fracs..
comment fait-on pour le renforcement musculaire dans cette zone ?
Souffrant de périostite depuis 3 ans, j’ai trouvé des astuces pour continuer : masser très fort (aïe) après l’effort, et s’équiper des support Zamst SS-1 qui absorbent une partie des vibrations responsables de la périostite.
Bonjour tout le monde
Voilà a peu pres 1 an que je cours , depuis peu les 10km tjrs Periostites G et D, on ma conseille de retirer les manchons.
Je souffre tjrs, le support Zamst SS-1est t’il une derniere solution .mis a part les anti inflammatoires que je ne supporte pas.
Merci
Bye
Des semelles orthopédiques est le traitement le plus efficace pour une reprise de sport
Je crois que c’est ce que j’ai et ça fait mal 🙁 En sachant que je suis en terminale et qu’au bac j’ai 300*500 m a faire en courant…
150 km, effectivement ça va etre tendu…
j’ai fait faire des semelles sur mesure avec un podologue et depuis ça va mieux , je n’ai plus la douleur en courant mais par contre pas touche aux tibias (les deux) sinon douleur. mais je peux vivre avec donc pour continuer à courir c’est le top !
J’ai une douleur à mes deux mollets (interne) mais surtout au droit, quand j’appuie cela me fait mal comme un gros bleu. J’avais eu ca il y a environ 1 mois mais ca s’était arrêté. J’ai couru beaucoup hier et cest à la suite de cela que les douleurs sont revenus. Quand je cours je ressens fortement des douleurs. Que pensez vous que cest ?
Bonsoir,
J’ai eu la même chose que vous. J’ai 16 ans 1/2 et j’entame ma deuxième année d’athlétisme. J’ai été voir mon médecin et en effet j’ai une périostite tibiale. J’ai donc été en arrêt pendant 2 semaines avec des anti-inflammatoires. J’ai fais du yoga, des étirements et du renforcement musculaire et j’ai plus vraiment mal. Cette semaine je vais reprendre la course à pied et je verrai si j’ai toujours mal. Voilà. Je vous souhaite bon courage et que vous alliez mieux. Cordialement. Célia.
Periostite tibiale,avec trois mois de traitement chez le kiné,et attente d’operations,pour fractures d’usure,au niveau tibia,à la mi-Septembre,au nouvel Hopital,près de Labruguyères,l’Hopital de l’Autan.Avec une fascite plantaire,qui doit etre recousue,vu que c’est le kiné,qui a envoyé le fax,pour un scanner des deux tiers inferieurs.Après un mois de repos,la douleur sera la reformation du cartillage osseux,comme il y a quelques années,quand j’ai du faire arracher deux dents jumelles,non devitalisées,puis devitalisées,un mois après.Deux mois d’attente,en tout,pour les dents,reformation du cartillage osseux,compris.Pour les fractures d’usure,au niveau tibia,c’est au deux tiers inferieurs,avec fascite pantaire,et epine au niveau du pied gauche;douleurs persistantes,mais le moral est bon.Prevoir des bequilles,sur les sites de vente;on en trouve à bon prix.Pour Noel,je m’offre une chaise roulante,sur site marchand,ou en depot-vente.Et mème deux;deux precautions valant mieux qu’une.
Bonjour,
Ça fait quelques semaines, voir quelques mois que j’ai une douleur au tibia de ma jambe gauche, mais elle reste maximum 1journée. Cette douleur, arrive de temps en temps, je ne serais pas capable de dire si j’ai une périostite, j’aimerais que l’on m’aide svp.
Depuis environ 1 an j’ai modifié ma foulée en medio-pied. Mes performances se sont véritablement améliorées et plus de douleurs aux lombaires (même en compensant avec toujours plus d’amorti). Cependant, je me suis fais avoir, j’ai couru avec des chaussures pas vraiment adaptées à cette foulée et j’en paie le prix aujourd’hui. J’ai régulièrement des douleurs qui s’apparentent à une périostite. Je vaiq aller voir un podologue pour des semelles et changer mes chaussures de courses pour voir si cela disparaît. Après quelques semaines de repos (running) , ça a quand même fortement diminué en terme de douleur.
bonjour,
j’ai 15 ans et je cours 2 à 3 fois par semaine (30 km par semaine environ) ainsi que de la piscine et du vélo. Cependant quand je cours, une douleur apparaît assez rapidement et s’intensif lorsque je cours plus vite. Cette douleur se situe au niveau haut du tibia et lorsque j’appuie cela me fait mal. Pensez-vous que cela pourrez-être une périostite tibiale ?
merci pour vos réponse.
Bonjour, Bonsoir,
Je me suis mise à courir (footing) depuis 2 mois et j’ai en effet une douleur qui se situe en bas des mollets et dès que j’arrête de courir la douleur disparaît quasi instantanément. Parfois j’ai mal derrière la cuisse et en haut du mollet (sensation de jambes raides comme du béton) qui s’estompe au bout d’un moment mais tout au long de mon footing entre 50 minutes et 1h20 j’ai mal en bas des mollets. Il est vrai que je cours sur du béton et j’ai pris beaucoup de poids. Je suppose que cela n’arrange pas les choses.
Bonjour
J’ai repris la course depuis peu après une prise de poid de 20kg.
Lorsque je cours j’ai une douleur au tibia comme si mes muscles sont contractés de plus si je continue à courir j’ai des fourmis aux jambes qui me contraint à m’arrêter.
Quelqu’un a t il déjà vécu ça ?
bonjour,
j’ai ca en ce moment, donc les tibias, faut penser à bien les étirer aussi, et les fourmis, j’ai fait bilan podologique et j’ai droit à des semelles car ma facon de poser le pied entrainant un pincement et hop fourmi!!
vous avez repris trop vite peut etre aussi.
Bjr bsr…j’ai eu cette douleur très spécial après être sorti d’une entorse au pied gauche…après 1 mois de convalescence j’ai repris mon activité (foot) mais après mon 2em entraînement mes tibia appelait à l’aide obliger de stopper l’entraînement avec du mal à marcher…le truc c’est que je l’es au 2 jambe en même temps! Je suis pas du genre à aller voir les médecins. . . Donc je vais voir pour me soigner avec de la glace et des anti-inflammatoires. . . Jspr que ça ira vite mare de pas faire de sport quand bon me semble (j’ai 28ans) et la vieillesse se fait ressentir déjà ! dur dur …ou sont mes 16ans^^
Bonjour,je ne suis pas un sportif,mais j’ai des douleurs insupportables sur le tibia,j’ai consulté un médecin il m’a dit que c’est une periostite tibiale.si vous pouvez m’éclairer.
Merci.
Bonjour,
Je souhaite s’il vous plaît qq renseignements,
Voilà
Décembre2016 début de marche , puis marche Nordique,puis marche rapide , puis marche rapide/ pts foulées .
Actuellement je cours entre 4 et 7km 5.
Voilà ma question,
Depuis un bon moment une douleur intense s’active sur le dessus du tibia,plus un que l’autre.
Que me conseillez vous,
Remettre mais chaussette de contention?
Quel étirement dois je privilégié ?
Une alimentation riche en protéine?
Vitamine C ,D?
DEPUIS que je cours j’ai investi dans une bonne paires de chaussures (Saucony)
Conseillé par un professionnel du running.
J’attends avec impatience de vous lire,
Bien Cordialement
Delphine Denis
Merci beaucoup pour votre réponse et vos conseils.
Bonjour à tous,
Je vous apporte ce témoignage car après plusieurs années de pétage de câble avec cette blessure méconnue et surtout délaissée je pense en être venu à bout, deux fois.
Tout d’abord en deux ans, j’ai tout testé: mésothérapie, massages petite cuillère, mtp, semelles orthopédiques, nombre de paires de chaussures classiques, repos (ça on l’entend…!), anti-inflammatoire, glace, etc.
Evidemment cela s’applique à mon cas mais je ne pense honnêtement pas être le seul à pouvoir en jouir. Après avoir écouté les dizaines d’avis du corps médical, qui l’on doit dire s’en fiche pas mal pour la plupart (car il y a tellement de causes probables que ça rend la chose dure à soigner… et que quasiment personne ne se rend compte de l’impact que ça peut avoir sur le moral, à part le patient lui-même) j’ai décidé d’écouter proprement mon corps, et d y aller au feeling. Tout est parti, deux fois, en l’espace de quelques semaines grâce à :
-Renforcement/muscu des jambes (squats, presse, mollets, etc).
-Vraie modification de la foulée (exits attaque talon et chaussures avec drops dignes de lou boutins et amorti d’une salle de trampoline. Comment peut-on avoir une foulée correcte si l’on ne « sent » pas correctement la surface sur laquelle on court? Ces grosses chaussures n’ont pas de sens à mes yeux.)
-Pas d’arrêt total mais combler avec un autre sport ET continuer de courir, même 30min par semaine, et même si ça fait mal. (Evidemment si c’est au point de la fracture de fatigue sur UN point vraiment trop douleureux ne pas courir, mais à savoir que 2/3 fois j’ai cru en souffrir tellement la périostite peut être douloureuse et trompeuse)
-Alimentation alcaline/Sommeil
-Étirements réguliers des mollets et du soléaire
Difficile à dire dans quelles proportions ces changements ont chacun eu un impact sur ma guérison, mais une chose est sûre c’est que la différence a été radicale et assez rapide, comparativement à tous les autres traitements que l’on m’avait fait faire.
Pourquoi avoir redéclenché une periostite si je l’avais faite partir me direz-vous. Simple: relâchement sur le renforcement, l’hygiène de vie, et surtout reprise trop nerveuse de la cap après un arrêt de deux semaines pour vacances vtt.
Bon courage à tous, gardez espoir!
ps: n’hésitez pas à partager
ps 2: n’hésitez pas non plus à prendre plusieurs avis. Tout le monde dans le corps médical a LA solution ou plutôt SA solution donc gardez celle ou celles qui semblent le plus fonctionner pour vous. Même les docs peuvent se tromper, d’autres peuvent en effet avoir tout compris en une séance.