Désormais incontournable pour le runner souhaitant voir ses performances progresser, la pratique du fractionné peut se faire sous deux formes : sur piste ou en fartlek. Olivier Gaillard organise le match entre les deux techniques. Qui gagnera aux points ?

L’observation

• Le fartlek
• La piste

Le plus simple à organiser

Choisir de faire sa séance sur piste nécessite de se plier à un certain nombre de contraintes : choix du stade, horaires d’ouverture ou d’accessibilité (attention aux clubs et scolaires), renseignements sur la longueur de la piste, le nombre de tours à parcourir…

Côté fartlek en nature, rien de tout ça : liberté de choix pour tout, un chronomètre, un parcours éclairé s’il fait nuit. Et c’est parti…

> AVANTAGE FARTLEK

Le plus pointu

Le fractionné sur piste exige incontestablement une certaine rigueur dans la méthode. Tout est calibré : type de séance, nombre de répétitions, allure, temps de passage tous les 100m, temps de récupération… La séance est réglée comme du papier à musique et ne laisse pas de place à l’improvisation.

Le fartlek en nature offre lui une dimension plus libre et plus ludique. Même s’il est possible également de placer quelques points de repères sur le parcours, une place plus importante est laissée aux sensations et à l’écoute de soi. Moins évident de travailler les bonnes allures donc….

> AVANTAGE PISTE

Le moins contraignant mentalement

Sur piste, le coureur est soumis plus qu’ailleurs à la notion de temps qui passe. Une distance à parcourir dans un temps précis, des temps de passage à respecter… Il devient plus fréquent de jeter un œil au chronomètre que de se fier à ses sens….

Cette situation peut générer quelques angoisses, une certaine pression psychologique, que l’on retrouvera certes lors des compétitions, mais qu’il n’est pas toujours évident de gérer. Mieux vaut être en bonne forme pour s’adonner à ce type d’effort, car la sanction du chronomètre peut être catastrophique pour l’estime de soi.

En choisissant un parcours non étalonné et en se fiant à ses sensations, la pratique du fartlek offre un plus grand flou sur les allures suivies, mais sans aucun doute toujours un sentiment de satisfaction de l’effort accompli. C’est aussi une moins grande lassitude mentale. A privilégier en période de reprise d’entraînement …

> AVANTAGE FARTLEK

Le plus spécifique aux allures

Même équipé d’une montre GPS ou d’un accéléromètre, le coureur qui choisit le fartlek arrivera difficilement à reproduire en nature la précision des allures travaillées sur piste.

En période d’affûtage, le travail sur piste permet de bosser à l’allure très précise que l’on veut tenir en course. A condition de calculer en amont ses temps de passage tous les 100m et à chaque tour. Aucune excuse donc pour se tromper si l’entraînement est bien adapté aux capacités physiques du coureur !

> AVANTAGE PISTE

Le plus spécifique au terrain

A moins de choisir une épreuve de 10.000m sur piste, le fartlek en nature est de l’option la plus judicieuse pour s’entraîner dans des conditions proches de celles de la compétition.

Route, chemins, bosses, gazon, boue… Il est possible de composer à l’infini des parcours permettant de se rapprocher au plus près sur le plan musculaire et articulaire des conditions de course… Surtout lorsque l’on prépare un trail ou des cross.

> AVANTAGE FARTLEK

Le plus rassurant

Connaître précisément ses chronos lors d’une séance de fractionné piste, savoir exactement où l’on en est, pouvoir faire un comparatif précis avec des séances déjà réalisées, avoir des points de repères fiables et précis, être fier de battre ses meilleurs chronos … Autant d’avantages qu’offre plus difficilement la pratique du fartlek en nature.

> AVANTAGE PISTE

Le moins traumatisant

Nécessaire de se méfier de la pratique à outrance des efforts sur piste. Ils peuvent en effet induire l’apparition de traumatismes tendineux et articulaires. Idéal donc de varier les surfaces, ce que permet évidemment la pratique du fartlek en nature.

Un bémol cependant pour ceux qui réalisent toujours leurs fartleks sur route. La variété est la clé du succès. Elle permet, en plus d’éviter les blessures, de faire travailler muscles et tendons de manière différente. Et donc de mieux s’adapter.

> AVANTAGE FARTLEK

Le plus efficace

Piste et fartlek avec leurs particularités, offrent chacun des éléments intéressants. La précision et le côté rassurant pour l’un, la liberté et les parcours variés sans lassitude mentale pour l’autre.

A haut niveau, les athlètes utilisent ces deux méthodes avec assiduité, en fonction de la période d’entraînement et de la course préparée. D’une manière générale, sauf préparation cross, le fartlek est très utilisé en début de préparation, et le fractionné sur piste plutôt en fin de préparation et lors de la période d’affûtage.

> EGALITE

Le plus fun à pratiquer

entre potes

Sur piste ou nature, tout type de terrain est prétexte à se tirer la bourre entre copains/copines ! Allez-y gaiement !

> EGALITE

And the winner is…

Pas de KO, mais une courte victoire aux points du Fartlek 4 à 3 ! Difficiles à départager, on ne le dira jamais assez : c’est en sachant varier les plaisirs qu’on s’engage dans une voie de progression longue et complète. Militez donc pour le maintien du RTT (Run Tout Terrain) !