Parfois obsédés par un but à atteindre, les coureurs peinent à reconnaître les signes d’appel du surentraînement. Ils prennent alors le risque de se blesser et de s’éloigner durablement de la course à pied. Voici quelques trucs pour éviter d’en arriver là !

 

52 questions pour répondre à la question !

C’est grave ? Peut-être bien après tout. La très sérieuse Société Française de Médecine du Sport (SFMS) s’est en tout cas penchée sur la question et a accouché d’un questionnaire type sensé diagnostiquer le surentraînement. 52 questions auxquelles il faut répondre par oui ou non. 52 questions qui englobent des sujets pour le moins variés. Ainsi :

. Je tousse plus souvent
. C’est ma faute si je réussis moins bien
. Je maigris
. Mes gestes sportifs sont moins précis, moins habiles
. Je suis souvent patraque
. Mon cœur bat plus vite qu’avant au repos
. Je dors moins bien

 

Du risque de vouloir trop bien faire…

Les consultations à distance, chacun en conviendra, ont un inconvénient : elles ne prennent en compte qu’un aspect théorique de chaque individu. Ce que l’on sait de manière objective à propos du surentraînement :

1. Il désigne d’abord un excès quantitatif mais aussi qualitatif d’entraînement. Une dizaine d’heure de pratique sportive hebdomadaire est un plateau qui semble poser problème pour beaucoup. En ce qui concerne plus spécifiquement les coureurs, on remarque que la multiplication des séances de vitesse (principalement sur piste) peut déclencher les symptômes de surentraînement.

2. Augmenter le nombre d’entraînement doit se faire par palier pour éviter tout souci (comme pour éviter le déclenchement de blessures). Jamais plus de 10% de kilomètres courus d’une semaine sur l’autre. Attention également de ne pas se fixer d’objectifs trop ambitieux – exigeants des progressions trop spectaculaires. Concrètement, un marathonien dont le meilleur chrono est de 3h51 ne pourra espérer viser 3h30 sans risquer la surchauffe au niveau physique et mental.

3. Le surentraînement touche en priorité des athlètes de tous niveaux qui cumulent les comportements à risque : notamment le manque de sommeil et les aberrations nutritionnelles. Ces comportements sont souvent à l’origine de carences qui affaiblissent l’organisme et le rendent incapable de décliner le moindre effort de qualité. Il est judicieux de procéder à un examen biologique si des états de fatigue persistent et de consulter un généraliste si des signes inquiétants (vertiges, douleurs dans la poitrine) se manifestent à l’effort.

Les symptômes principaux du surentraînement

* Elévation parfois spectaculaire du rythme cardiaque au repos. Il est conseillé à tous les coureurs de prendre régulièrement leur pouls au réveil pour vérifier qu’il reste stable.

* Irritabilité, états mélancolique, mauvaise qualité de sommeil, désir constant de s’isoler. Les troubles de l’humeur sont typiques d’un surentraînement installé.

* Succession de maladies (type rhumes, angines…). Le surentraînement se manifeste par une diminution du système immunitaire. En conséquence, les petites infections bactériennes ou virales ont tendance à se multiplier.

* Chute inexpliquée du niveau de performances.

En conclusion, il est important de rester attentif à son état général pour savoir prévenir tout début de surentraînement. Une visite régulière chez un généraliste et un examen biologique annuel sont en outre conseillés. Posez-vous régulièrement la question : suis-je heureux de courir ? Si la réponse tarde ou qu’elle est trop souvent négative, c’est qu’il est sans doute temps de prendre un peu de repos.