En mai, le runner peut-il (vraiment) faire ce qu’il lui plait ?

Période bénie de la fraise gariguette et des longs week-ends, le mois de mai incite à prendre ses aises. Jusqu’où faut-il s’abandonner aux joies du farniente ? Voici quelques pistes…

Oui à une période sans fractionné

Le corps a besoin de plages de repos. Particulièrement lorsqu’il a enduré de longues semaines d’entraînement hivernal et enchaîné avec un marathon en avril.

Utile donc de faire le tri entre certaines sorties vraiment brutales et d’autres mieux tolérées. A moins de disputer une épreuve importante avant l’été, il n’est pas nécessaire de s’imposer des séances de fractionné sur piste au printemps. Le principal : savoir évaluer son degré de fatigue général et privilégier la qualité en nature – via le fartleck.

Non à la grasse matinée

Donc, vous avez bouclé un marathon : bravo. Vous êtes fier de vous : il y a de quoi ! Vous pensez avoir droit à un repos bien mérité et vous avez raison. Problème, six semaines après votre 42,195km, vous refusez toujours de quitter la couette pour effectuer le moindre footing.

Et vous avez tort. Dormir, c’est bien. Mais le besoin de sommeil ne peut être une excuse. Un runner doit rester un runner. Et ne pas se couper trop longtemps du geste indispensable qui consiste à mettre un pied devant l’autre.

Oui au run and bike

Les vertus d’un entraînement comprenant d’autres disciplines que la course à pied sont désormais avérées. Reste à appliquer la bonne recette en joignant l’utile à l’agréable.

Utile : privilégier un effort cardiovasculaire alternant le vélo et le footing. Agréable : entreprendre une séance avec un(e) camarade de niveau égal. Le ‘run and bike’ s’effectue par binômes. Lorsque l’un court – plus ou moins vite -, l’autre pédale. Effectué sur terrain cassant, ce type de séance peut s’avérer particulièrement éprouvant. Donc bénéfique.

Non au ‘piscine – transat’

Nager, c’est bien. Mais se mouiller toutes les vingt minutes pour ne pas prendre de coups de soleil (technique qui rend dingue tous les dermatos de la planète) ne constitue pas une manière efficace d’améliorer sa condition physique.

Sans ambitionner forcément de passer par la case triathlon, le runner a tout intérêt à apprivoiser l’élément liquide. C’est dans l’eau que le corps vit le travail cardiovaculaire de la manière la plus harmonieuse pour son squelette.

Oui au vieux débardeur

Personne n’a jamais prouvé qu’un changement radical de garde-robe plusieurs fois par saison faisait courir plus vite.

Les vieux débardeurs, t-shirts et autres casquettes ont une qualité : on se sent bien dedans et ils rassurent. Attention tout de même de privilégier les matériaux légers et aérés permettant une meilleure évacuation de la transpiration.

Non à la paire de running qui a déjà couru deux fois Paris

Superstition, souci d’économie et manque de temps n’ont jamais été des arguments intelligents lorsqu’il s’agit de chausser encore et toujours la même paire de chaussures.

Inutile de compter les kilomètres courus depuis le dernier achat : changer régulièrement l’équipement de base – le seul, en réalité – du coureur à pied est un must absolu. Il est toujours préférable de le faire en débutant une phase d’entraînement (soit plusieurs semaines avant un marathon) qu’à quelques jours d’une épreuve. Conseillé aussi d’avoir toujours deux paires en bon état pour alterner en fonction du type de séance programmée.

Oui à la boule de crème glacée avec la salade de fruits rouges

Facile de bien se nourrir durant l’été lorsque fruits et légumes de saison envahissent les étales des marchés. Ne pas profiter de cette symphonie de couleurs et de saveurs relève franchement de la bêtise au niveau diététique.

Si la vision d’un artichaut ou d’un abricot vous faire frémir, tentez les mélanges. Particulièrement au dessert : une grosse coupe de fraises et de framboises avec une (petite) boule de glace à la vanille peut séduire les partisans du fruit à outrance sans fâcher totalement les amoureux de sucreries.

Non au pichet de rosé à l’apéro

Convivial ? Certes ! Mais la consommation sans modération de pichets de rosé est une aberration dont doivent se passer les runners.

Il n’est évidemment pas question de tout interdire. Surtout à celles et ceux qui respectent par ailleurs un régime alimentaire sain. Oui, à une approche carpe diem du verre de fin de journée. Non, au geste qui se répète et se systématise.