La participation à un marathon suppose de la méthode. Avant, pendant et après la course, c’est la gestion de certains détails qui parfois fait la différence. Revue de détails à l’attention des participants du Marathon de Paris. Et de tous les autres…

 

En finir avec le trac

• Lo-gi-stique !

Combien de temps vous faudra-t-il pour aller de votre domicile ou de votre hôtel au départ ? Calculez. Où se trouve la consigne ? Comment entrer dans le bon sas ? Etudiez. Prévoyez tout. Et n’oubliez rien. L’imprévu est anxiogène, générateur d’un stress inutile.

• Penser à tout

Crème anti frottements, tenue de course, vêtement chaud à jeter avant le départ, gels d’effort et jusqu’au ticket de métro : préparez votre petit paquetage la veille de la course et faites un tour d’horizon rapide en sortant de la douche au matin du Jour J. Tout est prêt. Le grand calme autour de vous…

• Savoir être fataliste

Certains jours sont moins heureux que d’autres. Vous vous entraînez comme un morphal pendant des mois et voilà qu’il pleut des cordes le jour de la course ou qu’un vent horrible s’installe sur le parcours. Parfois, c’est votre état de forme qui part en vrille : début de rhume, nausées, douleurs étranges. Il faut savoir faire le tri. Reconnaître les soucis liés au stress de la course et les pépins plus objectifs. Calmos dans tous les cas !

• Action, réaction…

Les derniers instants avant le coup de pistolet sont cruciaux. Avez-vous fait un double nœud à vos lacets ? Votre chrono est-il prêt à être déclenché ? Attention aux bousculades, souhaitez bonne chance aux coureurs proches de vous. Et faites pipi !

42,195km sus vos pieds

• Atout confiance

La course est lancée. Vous avez fait le plus dur. Courir avec un dossard sur la poitrine est toujours une libération. Libérez-vous ! L’entraînement, c’est fini. Le stress d’avant course, c’est fini. Ayez confiance en vous. Ne doutez pas. Soyez rationnel dans votre effort. Récitez la leçon apprise. Ne partez pas trop vite…

• Les sens en éveil

Terminée la gnognotte, terminés les footings solitaires. Des centaines, des milliers de coureurs évoluent autour de vous. C’est la fête. Orchestres champêtres, bénévoles souriants, pompiers sympathiques, supporters contents d’être là : imprégnez-vous de chaque chose. Gravez tout. N’oubliez rien. Surtout les regards.

• Eloge de l’humilité

Possible que ça coince. Mais même ça, à moins que vous songiez vous qualifiez pour les Jeux de Tokyo ou que votre équipementier vous menace de mettre fin à un contrat lucratif, n’est pas important. Si vous coincez, vous coincez. Ça arrive à tout le monde. Peut-être votre objectif était-il mal défini. Soyez humble. Et si vous accomplissez la course parfaite, soyez plus humble encore.

• Tout donner !

La dernière chose que vous souhaitez, c’est de toucher le tapis d’arrivée avec le réservoir à moitié plein. Une course, même sans aller jusqu’au dépouillement absolu, doit quand même constituer un effort au dessus de votre moyenne. Et le plaisir du Jour J passe aussi par là : être honnête, sincère et rentrer à la maison avec la médaille et la conscience tranquille.

 

Vous êtes “finisher” !

• A l’écoute de votre corps

Possible voire probable que ça couine ! Simples gênes musculaires ou vraies douleurs ; petit coup de pompe ou énorme fatigue ; envie de manger un bœuf ou plutôt de vomir… L’après course est un monde à part. Le corps s’exprime. Et il le fait de manière parfois spectaculaire. Ecoutez-le. Evitez de le brusquer. Et sachez lui donner le temps de se refaire.

• Avoir le moral et le garder

Ne vous lamentez pas. JAMAIS ! Vous avez osé le passage à l’acte sportif et rien ne doit vous éloigner de la fierté d’être un coureur qui prend le risque d’être chronométré. Et puis n’oubliez pas la chance que vous avez. Lapalissade ? Certes. Mais savoir courir, pouvoir courir est un luxe que tant d’autres n’ont pas.

• Lucidité en toutes choses

Faites marcher vos neurones. Il est important d’analyser à chaud, de se fier à son vécu du moment sans se laisser polluer par les commentaires à venir. N’hésitez pas à écrire votre course. Du début à la fin. Et relisez-vous. Pour voir ce qui peut, éventuellement, être corrigé.

• Droit devant !

Ça, c’est fait. Quoi maintenant ? La question doit se poser. Pas dans la minute ou l’heure ou la journée. Mais presque. Rebondir mentalement vers une autre course, c’est faire d’emblée preuve d’un vrai optimisme, se sentir coureur même dans la fatigue – paupières qui brûlent, jambes lourdes comme des enclumes et estomac en capilotade. Droit devant. La dernière ligne d’arrivée, cette banderole finale qui nous attend tous, n’est pas pour demain !