Avis à la population des coureurs soucieux de négocier convenablement leur prochaine compétition : (bien) courir avec un dossard sur la poitrine consiste surtout à décliner le travail qui a été accompli à l’entraînement. Mais pas que…

 

1 Ne pas se tromper d’objectif

De tous les fondamentaux, c’est sans doute le plus… fondamental ! Car l’objectif décrète l’allure de départ, celle qui sera tenue, dans le meilleur des cas, jusqu’à la banderole d’arrivée. N’hésitez pas à apprendre par cœur vos temps de passage pour vérifier, au cœur de l’effort, que vous respectez votre tableau de marche.

Comme souvent suggéré dans les pages de Runners.fr, l’objectif doit d’abord prendre en compte les performances passées. Lorsqu’il s’agit d’une première expérience sur une distance, il est toujours préférable de se fier à ses sensations plutôt qu’au chronomètre.

 

2 Prendre le départ au top de sa forme

Tout compte. Récupération lors des deux semaines qui précèdent le Jour J, qualité du sommeil et hygiène de vie générale à l’approche de l’échéance. Pour réussir sa course, il est important de donner les moyens à l’organisme d’appréhender l’effort à venir dans des conditions optimales.

Ne vous bilez pas si une petite douleur suspecte se déclenche deux jours avant le départ : il ne s’agit la plupart du temps que d’une pointe de ‘somatisation’. Si un bobo récurrent (type douleurs tendineuses au réveil) s’installe, il est en revanche préférable de consulter en urgence pour ne pas prendre le risque d’aggraver un début de blessure.

 

3 S’adapter aux circonstances

De la théorie à la réalité du terrain, il y a souvent un gouffre ! Conditions météo défavorables, parcours plus compliqué que prévu, mauvaises sensations lors des premiers kilomètres : s’adapter aux circonstances du jour permet de corriger le tir. Quitte, lorsque tout va bien, à se montrer plus ambitieux que prévu.

Eviter toutefois de changer d’allure sauf s’il s’agit d’accélérer pour coller à un paquet (meneurs d’allure) ou de boucler les derniers kilomètres sur un tempo plus élevé (afin de grappiller quelques secondes ou minutes sur le chrono final).

 

4 Gérer correctement son ravitaillement

Nombreux sont les runners qui se croient à l’abri de fautes graves au niveau de l’alimentation ou de l’hydratation. Et pourtant ! Il convient de toujours rester vigilant. Astuce prioritaire : valider la nature du ravitaillement (fréquence et quantité des prises hydriques, gels d’efforts consommés) en amont des épreuves.

Répétez cet exercice parfois fastidieux qui consiste à se ravitailler à l’entraînement en se calquant sur les conditions de course. Lorsque vous avez trouvé la formule qui vous correspond, évitez d’en changer (sauf grosses chaleurs ou changement de distance).

 

5 Ne pas lâcher dans la tête

Réussir une course – rejoindre l’arrivée aussi vite que possible dans le plus strict respect de son intégrité physique – est un exercice magnifique. Mais difficile à maîtriser. A la préparation de l’organisme via l’entraînement s’ajoute la capacité à réciter les acquis le Jour J (faire taire la peur de gagner !). Et, comme si cela n’était pas assez compliqué, il faut en plus faire preuve de persévérance.

Ne pas lâcher dans la tête – lorsque tout incite à lever le pied, réduire l’allure et parfois même abandonner –, c’est se bagarrer, prendre les kilomètres les uns après les autres, scotcher la fatigue dans un coin jamais visité du cerveau, trouver des subterfuges pour oublier que la route est encore longue, se perdre dans ses pensées et comprendre finalement la beauté du moment. Une course, il ne faut jamais l’oublier, est toujours réussie en passant sous la banderole d’arrivée. Le chrono ? Oui, certes. Mais pas tant que ça finalement…