La préparation au Marathon de Paris 2013 continue pour les quatorze coureurs qui forment la Dream Team de Runners.fr. Solidarité et concentration dans l’effort : une séance de 30/30 était au programme de l’entraînement hebdomadaire sous la supervision d’Olivier Gailllard, le coach de Runners.fr. Débriefing…
Solidarité avant tout !
Personne n’imaginait à Runners.fr que la Dream Team vivrait son aventure de manière aussi solidaire et enthousiaste. Quatre entraînements en commun ont suffi à créer un véritable état d’esprit d’équipe et à souder une remarquable cohésion.
Au-delà des différences de niveaux, au-delà des sensibilités qui conservent toutes leurs différences au cœur même de l’effort, l’équipe avance et progresse à foulées géantes vers l’objectif du 7 avril prochain : le Marathon de Paris.
Entraînement n°4
Le programme du coach (à suivre par toutes et tous en guise de séance qualitative de milieu de semaine) :
• 35 minutes d’échauffement
• Etirements activo-dynamiques et exercices de foulées (avec parcours de plots pour travailler la fréquence et l’amplitude)
• Séance de 30/30 (30 secondes vite, 30 secondes de trot). La Dream Team a obéit au sifflet avec des repères pour chaque objectif à atteindre (en fonction du niveau).
L’astuce du coach : « Les 30/30 ont été effectués sur une ligne droite, en aller-retour. A l’aller, les coureurs les plus rapides étaient évidemment ceux qui allaient le plus loin. Mais du coup pour le retour, c’est eux qui partaient du point le plus éloigné et ils devaient donc rattraper tous les coureurs devant eux. »
• Retour au calme (20 minutes de footing).
• Total de kilomètres : 12
Le verdict du coach : « La Dream Team s’est prise au jeu de cette séance un peu plus ludique. A tel point que les filles (qui n’en avaient que 12 au programme) ont poursuivi la séance pour en faire autant que les garçons (15 au programme). Et ils ont même tous réclamé la 16ème ! Très bon entraînement. Sur le plan humain, c’est un vrai plaisir de conduire cette Dream Team. Les progrès sont aussi déjà visibles sur ce 4ème entraînement, autant dans l’approche que dans la réalisation de la
séance. »
L’anecdote de la semaine
Cassandre s’est fait attaquer par un cygne dans le Bois de Vincennes. Plus de peur que de mal pour la benjamine de la Dream Team qui a vaillamment décliné la totalité de sa séance d’entraînement…
Les phrases de la semaine
« Great session! The group is really becoming a group and the personalities are beginning to bloom. » Leslie (l’américaine de la Dream Team)
« Oh, la belle séance ! Nous avons eu une pensée pour Weimar qui aurait sans doute apprécié et animé cet entraînement » Olivier
« La motivation du groupe est poussée à l’extrême : limite commando. La Team se soude de plus en plus et ce marathon devient une belle histoire vécue en commun. » Philippe
Le grand snif de la semaine !
Jean-Baptiste quitte la France pour quelques semaines. Direction Boston. Commentaire de Sabria : « On le revoit dans 3 semaines. Il nous a promis de nous raconter ses entraînements. Le marathon de Boston est déjà complet pour 2013 et 2014. Il parait qu’il est magnifique ! On n’exclue pas un épisode de « La Dream Team au marathon de Boston pour 2015 » 🙂 »
Le zoom de la quatrième semaine
Weimar
42 ans
Chef de cuisine
Septième marathon
Objectif : moins de 3h
C’est le “Dream Teamer” du grand ailleurs. Weimar vit en Chine. Chef d’un palace de Shanghai, il a participé – à l’occasion d’un bref séjour en France – à deux entraînements de la Dream Team. Voici ce qu’il écrivait aux membres de l’équipe avant de reprendre l’avion : « J’ai eu l’occasion de partager deux séances avec vous et c’était vraiment très sympa. J’ai beaucoup apprécié de courir en groupe car à la base je suis un coureur solitaire. Olivier, Jean Baptiste et Philippe m’ont mis la pression. Donc je suis motivé ! »
Il a une vraie tronche de runner et le mental de guerrier qui va avec son métier. Weimar est né à Bogota. Amoureux de cuisine, il est venu en France pour apprendre son métier. Guy Savoy, le George V, le Four Seasons : la proposition de tenter une expérience de chef en Chine ne pouvait se refuser. Il l’a accepté. Weimar court. Il en parle avec retenue mais la perspective de boucler un marathon en moins de 3h occupe une place importante dans ses jours et ses nuits.
A Shanghai, il reconnaît que son entraînement n’est pas facilité par la pollution et par le manque de temps. Tous les Dream Teamers pensent à lui et lui souhaitent un mois de mars top. Go WEIMAR !
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