Rien n’est pire pour un runner souhaitant progresser que de s’en remettre à son seul instinct. L’organisation d’une journée se doit d’être calibrée pour permettre de s’entraîner de manière optimale. Voici cinq manières simples d’y arriver.
S’entraîner à heures fixes
Tentant de laisser filer le temps pour réaliser, à force d’indécision, qu’il est trop tard pour aller courir. D’où l’intérêt d’installer une bonne fois pour toute des tranches horaires d’entraînement précises. Si vous avez peur de flancher, n’hésitez pas à fixer un rendez-vous à un ou plusieurs copains runners : un coureur ne pose jamais de lapin !
Apprendre à dormir mieux
Naturellement, sans qu’il soit nécessaire de l’aider d’aucune manière, le corps organise les phases de repos – et donc de sommeil – en fonction du positionnement des efforts dans une journée. D’où l’importance d’en changer aussi peu que possible. Les adeptes du bi quotidien le savent pertinemment qui siestent souvent après le déjeuner pour récupérer de la séance du matin et prendre des forces pour celles de la fin de journée. Plus modestement, les runners qui ne courent qu’une fois ont parfois du mal en s’endormir s’ils accomplissent leur séance à des heures sans cesse différentes – principalement en fin de journée. Il faut apprendre à l’organisme à savoir s’adapter pour mieux se préparer au sommeil.
Ne pas déroger à sa routine
Pas nécessairement facile de s’entraîner l’après-midi, période la plus productive au niveau musculaire et cardiovasculaire de la journée. Il est souvent impératif de courir très tôt le matin ou assez tard le soir, moments où l’organisme peine naturellement à décliner un effort de qualité. Les études montrent cependant que le niveau de performance augmente nettement lorsque le corps est en mesure de mémoriser en profondeur les conditions d’organisation de chaque journée.
A table, maintenant !
En respectant une routine d’entraînement cohérente, le runner – quel que soit son niveau – installe par ricochets des horaires de repas et de collations très équilibrés. L’avantage étant de ne pas perturber le métabolisme global et de finalement consommer des aliments choisis de manière consciente et préméditée. Courir à la même heure évite les coups de barre ou les fringales inattendues : l’organisme prenant l’habitude de faire le plein d’énergie sans réclamer de ‘rab’ en dehors des repas.
Ne pas se laisser déborder
S’il est certes logique d’organiser en priorité ses journées autour de son emploi du temps professionnel et familial, il faut aussi apporter un soin particulière à la validation des plages de temps consacrées à l’entraînement. En d’autres termes, courir n’est pas la cinquième roue de votre carrosse. Et il faut le faire savoir ! Les jours où vous effectuez vos séances les plus intenses doivent être connus de vos proches : ces jours-là, votre énergie est d’abord (ou aussi) tournée vers l’entraînement.
je mettrais toutefois un bémol. Il est également important de surprendre son corps pour lui éviter une certaine monotonie. Du bi-quotidien par exemple, un entrainement à jeun, une nocturne alors qu'on est du matin….Tout pour l'impulse, le frisson de la nouveauté.