Rares que les femmes et les hommes ne soient pas égaux devant le risque de blessure. C’est pourtant le cas lorsqu’il s’agit de la fracture de fatigue. Mais, bonne nouvelle, une double parade semble exister pour limiter les risques de développer une pathologie osseuse particulièrement longue à guérir.
FEMMES > Muscler les mollets
En visualisant les muscles du mollet en trois dimensions, des chercheurs de l’Université de Minnesota ont fait le constat suivant : les athlètes féminines souffrant de fractures de fatigue ont toujours des muscles moins grands en taille que ceux des sujets bien portants.
Le muscle s’adapte à la taille de l’os et la petitesse du tibia serait donc à l’origine de la blessure. Il suffit pour contrer cette donnée physiologique de muscler le mollet. Des exercices modérés font l’affaire, selon les scientifiques. Il n’est pas, selon eux, nécessaire de faire travailler le muscle à outrance pour, par ricochet, renforcer la densité du tissu osseux et prévenir tout risque de fracture de fatigue ou de récidive.
HOMMES > Raccourcir les foulées
Un panel de spécialistes de cross s’est soumis au test suivant : réduire la longueur naturelle de leurs pas tout en maintenant leur vitesse. Constat fait par les scientifiques : une foulée plus courte d’environ 10% diminue de manière significative le stress enregistré sur le tibia au moment de l’impact.
Revers de la technique : le squelette tout entier entre plus souvent en contact avec le sol. Mais en étant plus modeste dans la longueur de vos foulées, vous générez moins de force sur chaque appui et économisez en conséquence vos tibias.
D’autres composantes que la technique naturelle de course entre évidemment en compte dans le déclenchement d’une fracture de fatigue – quantité de kilomètres courus chaque semaine, alimentation, gènes. Mais il est judicieux de réduire légèrement ses foulées, particulièrement lors des séances longues, pour ménager ses tibias et prévenir au maximum les risques de contracter une fracture de fatigue.
| À savoir > |
Douleurs >
Une fracture de fatigue ou de stress est un type de fracture incomplète des os causée par un stress répété et inhabituel. Ce type de fracture peut être décrit comme une fine fissure d’un os. Elle a surtout lieu sur les os qui supportent le poids du corps tels que tibia et métatarses.
Symptômes >
Douleur et sensibilité lorsque le poids est supporté. Cette douleur, très localisée sur un point précis de l’os, est intense au début de la séance d’entraînement, plus modérée à chaud et sévère au terme de l’effort.
Traitement >
Repos complet pendant quatre à huit semaines. Les médecins américains prescrivent souvent des bottes de plastique dur (orthèse) afin de protéger la région touchée. Dans les cas de fractures de fatigue les plus sérieux, la chirurgie se révèle nécessaire. La réhabilitation peut alors prendre jusqu’à six mois.
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