Atelier incontournable des plans d’entraînement équilibré, la séance de travail sur 1000m peut s’envisager sous des angles différents selon l’objectif fixé. Runners.fr décline les séance type de ce boulot au kilo qui donne des résultats spectaculaires.
[Lire la suite]

Plusieurs études ont prouvé que les coureurs de l’élite consacraient l’immense majorité de leur entraînement au travail foncier. Les efforts à haute intensité (généralement résumés sous l’appellation VMA) occupant le reste du temps d’effort hebdomadaire. Cet entraînement dit polarisé —jouant sur les extrêmes – peut-il être efficace pour les coureurs amateurs ? La réponse de Runners.fr…
[Lire la suite]

Quel pourcentage de son temps d’entraînement ou de son kilométrage faut-il consacrer à chaque intensité d’effort ? Plusieurs études ont récemment étudié le ratio entre les allures extrêmes (lentes et rapides) privilégiés par les athlètes de l’élite. Leurs résultats sont spectaculaires.
[Lire la suite]

Un entraînement efficace passe par une bonne connaissance de soi et par la construction de repères solides. S’il est souhaitable de calculer ses allures d’entraînement (suite à un test VMA), d’autres outils fiables peuvent créer les conditions d’un entraînement plus pointu ? Détails…
[Lire la suite]

Vous peinez à courir plus de 30 à 45min ? Patience. L’endurance est une qualité qui s’acquiert avec le temps. Et un peu d’imagination. Voici huit trucs pour faire exploser la barre des 60 minutes d’effort. Mais si c’est possible…
[Lire la suite]