Impératif pour qui souhaite participer à une épreuve d’endurance d’avoir la distance dans les jambes mais aussi dans la tête. Comment (apprendre à) maîtriser la dimension physique et mentale en amont du jour J ? Runners.fr ouvre la voie…
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Souvent délaissé au profit du sacro-saint fractionné, l'entraînement à allure progressive permet de travailler de nombreux domaines : meilleure connaissance de soi, capacité à changer d’allure et à s’adapter aux conditions de course ou au terrain. Détails et exemples de séances à pratiquer.
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Judicieux de dédier une partie de l’entraînement estival au fartlek. Mettre de l’intensité en nature – sur des terrains aussi variés que possible – permet de conserver les acquis et de préparer la rentrée de manière dynamique. Runners.fr propose trois séances types.
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Les bénéfices à tirer d’un travail de renforcement musculaire sont de mieux en mieux documentés. S’imposer des séances visant à consolider muscles et tendons permet de réduire notablement le risque de blessure. Mais faut-il soulever des charges lourdes ou légères pour être efficace ? La réponse de Runners.fr
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Le développement des qualités d’endurance n’est pas seul garant de progression – voire de performances lors des courses chronométrées. Gagner en puissance permet d’améliorer la qualité de la foulée et l’économie du geste. Plusieurs séries d’exercices permettent d’y parvenir.
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