C’est la distance étalon de la course sur route. Le semi-marathon, épreuve d’endurance qui augure parfois du grand saut vers l’expérience 42,195km, se prépare avec minutie et enthousiasme. Avis aux novices et aux timides : l’aventure peut débuter aujourd’hui. Il suffit de le vouloir vraiment !
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La vague de froid qui sévit sur la France depuis quelques jours ne doit pas être un frein durable à l’entraînement. Les succès du printemps se construisant grâce à une préparation hivernale solide, il est impératif de respecter quelques fondamentaux pour bien s'entraîner lorsque les températures virent au négatif.
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Pas toujours simple de décliner, semaine après semaine, un entraînement équilibré. Que l’ambition de départ soit la progression ou (plus) simplement le plaisir pris à courir, certains fondamentaux s’imposent. En paraphrasant T. E. Lawrence, nommons-les les sept piliers de la sagesse…
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Les coureurs à pied – même s’ils sont adeptes de longues distances (du type marathon) – rechignent souvent à s’imposer des programmes de renforcement visant à muscler leurs jambes. Tout prouve pourtant la nécessité d’avoir des cannes très solides pour mieux tolérer les efforts à consentir en compétition.
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L’entraînement running doit s’équilibrer autour de séances courues à des allures sans cesse différentes. Pour mieux progresser mais aussi pour nourrir sans cesse le plaisir pris à courir. Sept manières d’avancer : les maîtrisez-vous ?
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