Soucieux de courir en augmentant la perte de poids ? Certaines techniques d’entraînement permettent de stimuler la combustion de calories. Mais, attention, il n’y a pas de formules miracles. Ça se saurait…
On peut évidemment se mettre au régime. S’affamer. Vérifier encore et toujours la cruelle réalité : pour perdre du poids, il faut ingérer moins de calories qu’on en brûle. Faire maigre, donc. Et perdre, lorsque tout va bien, un ou deux kilos par semaine. Kilos repris dès la première bombance…
Manger équilibré est un point de départ. Que l’on pratique régulièrement ou non un sport d’endurance comme la course à pied. Même les coureurs assidus, qui s’entraînent quatre ou cinq fois par semaine, l’ont vérifié : il ne suffit pas de trottiner 30 minutes à chaque séance pour se prémunir de toute prise de poids. Alimentation saine et activité régulière forment le tandem imparable. Surtout si les sorties d’entraînement suivent certains critères.
De durée, tout d’abord. Plus on court, plus on maigrit. Mais il est souvent difficile, voire impossible, d’augmenter sensiblement le total de kilomètres courus hebdomadairement.
L’absence de temps, la fatigue, les contraintes familiales et sociales sont autant d’éléments qui empêchent de passer du temps sur le bitume ou dans les sous-bois. Courir plus sous-entend aussi parfois le déclenchement possible de blessures. Ce qui, évidemment, va à l’encontre du but recherché.?Optimiser chaque sortie doit devenir une priorité pour celles et ceux qui souhaitent s’affûter avant une course ou simplement perdre quelques kilos. Quatre conseils :
Privilégier la vitesse
Cela passe par un travail en fractionné sur une piste d’athlétisme, avec des répétitions d’efforts plus ou moins prolongés, ou du fartlek, technique qui consiste également à alterner les séquences soutenues et le retour au calme par le biais d’un simple trottinement. Plus le rythme cardiaque monte plus la combustion de calories est importante. Les bénéfices de ces séances qui peuvent se faire deux fois par semaine (jamais deux jours de suite) sont ainsi doubles : augmenter la capacité aérobie et donner à l’organisme les clés pour brûler vite et bien.
Oser le biquotidien
Truc de malade ? Pas forcément. L’avantage d’une double séance est de courir plus et surtout de manière plus concentrée. Une séance de 75min est souvent polluée par une baisse d’intensité dans le dernier quart d’heure. S’entraîner deux fois par jour – 40 et 45min par exemple – permet de transpirer davantage, donc de brûler plus de calories. Mais cela implique d’espacer les séances (matin au réveil et fin d’après-midi) et d’avoir un rythme de vie qui autorise des plages de repos dans la journée.
Varier les disciplines
Pas nécessaire de courir et d’user son squelette pour déclencher une sudation et donc accélérer la combustion de calories. Les salles de gym proposent aujourd’hui des machines à mouvements elliptiques permettant d’effectuer des gestes voisins de la course à pied sans aucune contrainte ou chocs. Ne pas oublier le vélo – en salle ou en plein air -, composante indispensable d’une stratégie d’entraînement variée, qui permet un travail de renforcement musculaire et augmente de manière efficace l’endurance.
Bouger plus
Les coureurs à pied réguliers prennent trop souvent l’ascenseur. Et ils ont tort. Marcher sur des distances courtes à moyennes, grimper les marches, bouger plus du matin au soir reste le meilleur moyen d’activer sans douleur le métabolisme de l’organisme et de favoriser la perte de poids.
tout a fait en accord avec l'article
bon article, je vais d'ailleurs suivre ces précieux conseils !merci.
J'ai appris bcp d'actuves merci pour l'article
Très bons conseils, du bon sens., en fait. Je retiens surtout qu'il faut varier les entraînements et se mettre au vélo, à la natation, à la gym pour compenser les micro-traumas de la course à pied.
raisonnable et tres juste
Pour la varietes je rajouterais des seances ppg a tres hautes intensites cela compenseras avec la fonte musculaire et completeras des seances de fractionnes.
tres bonnes article qui ne reste pas sur le stereotype de la seance a 70 % de la vma qui favorise surtout la fonte musculaire ( bien sur il y fonte de masse grasse)
si l'objectif est la perte de poids, courir 2 fois 40 minutes au lieu de 80 minutes est une bêtise, c'est dommage pour un article traitant de la perte de poids (se référer aux calories de graisse brulées en fonction de la durée de l'effort …)
canelle tu a tort certe pour pedre du poids la fonte de graisse sera plus importante sur une sortie de longue durée car on sais tous que apres la barre des 40 min de cardio on brule plus de graisse , mais le fait de faire du sport 2x das la journée sur des seances de minimum 40 min va nous faire perdre plus de graisse et plus de calorie que juste une sortie de 80 minutes car lorsquon fait une sortie de plus de 40 min l'organisme va continuera a brûler beaucoup de calorie après effort et comme on va donner cette effet 2x dans la journée en cas de biquotidien le corps brûlera donc beaucoup plus de calorie au cours de la journée car la recuperation que de pratiquer qu'une séance longue dans la journée .