Bon pour la santé ! Vraiment ?

Point de départ de la conférence récemment donnée en France par le passionnant Blaise Dubois : 95% des coureurs pourraient passer au minimalisme. Et cela réduirait considérablement le chiffre de 70% de blessés par an. Les 5% restants ? Lisez plutôt le compte rendu du Professeur…

Les chiffres ne mentent pas et le constat est terrible : 70% des coureurs se blessent chaque année. Pas gai ? Certes. Mais la suite, qui résume une conférence passionnante, l’est davantage.

Cette conférence, c’est celle qu’a donnée (jeudi dernier à Issy les Moulineaux) le Québécois Blaise Dubois, véritable légende de la physiothérapie du sport, malgré son âge pas si avancé que cela, connu dans le monde entier, y compris anglo-saxon, mais sans doute pas encore assez chez nous. La faute, à la légendaire méfiance du Français face à la nouveauté et aux iconoclastes.

Le Fondateur de la Clinique du Coureur, c’est d’abord une « gueule » et un accent inimitable, mais surtout un humour ravageur et communicatif qui a tenu les 250 participants en haleine pendant deux heures. Alléchés par le sujet « Courir vite, avec plaisir et sans se blesser », ils auront été conquis, au moins par le personnage si ce n’est par ses idées.

Il faut dire que celles-ci se situent à l’opposé des dogmes et croyances véhiculés par la vaste majorité de nos experts : équipementiers, médecins du sport ou podologues qui ont sans doute quelque intérêt pécuniaire à ne pas chercher à se remettre en cause. Au passage, un petit mot de remerciement à l’équipe XRun, une bande d’initiés que le doute a, un jour, étreint et qui a œuvré pour que cette conférence ait lieu.

L’argumentaire

du minimalisme

Le sport, c’est bon pour la santé. Il faut bien commencer la conférence par le commencement. C’est bon surtout lorsque pratiqué intelligemment. Top départ du passage en revue et à la mitraillette de notre inconscient collectif. N’ayant pas envie, ni le droit d’ailleurs, de recopier le contenu les slides projetés, je me contenterai de vous jeter en pâture quelques unes des meilleurs piques de l’ami Blaise :

• Les étirements statiques à ne surtout pas pratiquer, ni avant, ni pendant, ni après l’entraînement. Les étirements, oui, mais à distance des séances de course à pied. Et pendant qu’on y est, il ne faut jamais étirer ni mollets, ni ischios dont le corps a besoin de la raideur. Ni trop les muscler d’ailleurs, contrairement aux fessiers.

• Le corps est capable d’augmenter ses seuils de résistance aux sollicitations à conditions que celles-ci soient progressives dans le temps. La blessure n’est souvent que le résultat d’un Too Much Too Soon (trop et trop vite).

• Le recours aux anti-inflammatoires locaux est inutile car la douleur est un témoin du niveau d’adaptation du corps.

• La cadence idéale de foulée pour ne pas se blesser est comprise entre 170 et 190 pas par minute. Essayez un peu …

• En France, on ne vous apprend pas à courir (Note de la Rédaction : vous vous souvenez sans doute du « vous m’f’rez 10 tours de stade » de votre enfance) alors qu’en Amérique du Nord, existent des méthodes telles que Pose, ChiRunning et d’autres, qui, vous proposent des foulées « idéales », minimaliste-compatibles.

95% des coureurs tireraient profit à venir au minimalisme. « La nature a-t-elle si mal conçu nos pieds qu’ils aient besoin de 2cm de semelle pour se déplacer en courant ? ». Et tout le monde peut venir au minimalisme même à un âge avancé et à un poids qui le serait tout autant et même en étant … blessé. Là encore, tout est dans la mesure, de minute en minute … Et ce ne serait que le retour à la façon naturelle de courir. Regardez vos jeunes enfants. Sur le site de la Clinique du Coureur, vous trouverez la liste des chaussures « bonnes pour la santé ».

Et des idées comme cela, si vous étiez venus, vous en auriez eu jusqu’à plus soif. De quoi vous remuer sérieusement les méninges et vous empêcher de dormir … avant, peut-être, de vous remettre en cause. Si toutefois, 1) vous êtes bien dans vos chaussures actuelles 2) vous n’êtes pas blessé 3) vous ne souhaitez pas être plus performant, alors ne vous prenez pas la tête !