Pour les milliers de coureurs qui ambitionnent à boucler pour la première (ou la cinquantième) fois la distance mythique des 42,195km, le challenge à relever est immense. Voici quelques astuces qui permettent d’assurer la plus belle des victoires : la médaille de finisher !

 

En avoir vraiment envie !

Esprits indécis s’abstenir ! La distance marathon reste d’une impitoyable cruauté avec les coureurs qui l’abordent sans vraie conviction. Au commencement – avant même l’inscription – doit être l’examen de conscience. Quelques questions à (se) poser :

. Suis-je prêt à faire quelques concessions et/ou sacrifices pour mener à bien une préparation équilibrée ?
. Ma vie familiale et professionnelle est-elle compatible avec un entraînement running poussé ?
. Pour quelle raison – au-delà du seul challenge sportif – ai-je envie de courir 42,195km ?

 

Laisser du temps au temps…

On ne devient pas marathonien du jour au lendemain. Passer par les cases 10km et semi-marathon en compétition est plus que conseillé. Souhaitable également de faire précéder la préparation spécifique d’une période d’entraînement régulier comprenant des efforts running mais aussi des séances de renforcement musculaire et de gainage.

Huit, dix ou douze semaines : votre « plan de bataille » vous amenant au jour J doit évidemment avoir pour objectif prioritaire de développer votre endurance, c’est-à-dire votre capacité à soutenir un effort d’intensité modérée durant trois, quatre ou cinq heures. Attention, l’endurance ne se bonifie pas uniquement à coup de footings ! Votre programme hebdomadaire doit comprendre une séance (de plus en plus) longue mais aussi des efforts de type fractionné.

Se méfier des objets connectés

La pratique du running est de plus en plus massivement connectée. Selon une étude récente, 41% des pratiquants déclarent courir avec leur Smartphone et 54% avec une montre GPS les tenant informés des différents paramètres de leur entraînement ou de leur performance en compétition.

Il peut certes être utile de courir en étant bardé d’un équipement performant et onéreux. Mais la préparation à un marathon doit d’abord être synonyme d’une meilleure connaissance de soi. S’entraîner aux sensations – sans regards permanents et inquiets au chrono ou à la moyenne horaire – doit donc demeurer la boussole ultime.

 

Etre un peu bourricot (sur les bords)

S’il est une chose que la préparation à un marathon nourrit et développe, c’est le sens de la discipline. Enchaîner les efforts à l’entraînement mais aussi faire preuve d’une certaine maturité au niveau de l’hygiène de vie : sans devenir ascète du jour au lendemain, il est important de respecter les fondamentaux. Et notamment les phases de récupération. Pour bien courir, il faut bien dormir…

Le (futur) marathonien est têtu. Il sait où il veut aller. Il sait ne rien faire qui puisse contrarier son projet. Et s’il doit parfois tenir tête à son environnement immédiat voire à lui-même, il tient tête. A table aussi ? A table surtout ! Chaque kilo porté (parfois en trop) pèse très lourd lorsque l’on s’attaque aux 42,195km.

Ne pas viser trop haut

S’attaquer à la distance marathon, c’est faire preuve d’une vraie ambition. Mais cette ambition affichée – et qui parfois attire un mélange d’envie et de reproches diffus – doit se mâtiner d’une vraie modestie.

S’agit-il de modestie d’ailleurs ? Il faut peut-être plutôt parler de clairvoyance et de lucidité. Que l’on débute ou que l’on soit un grognard de la distance 42,195km, il faut rester maître de ses pas. Et savoir jusqu’où allonger la foulée. Ce qui revient à dire : l’objectif qui accompagne toute la préparation (et qui souvent fluctue au cours de celle-ci) ne doit pas injurier l’essentiel. Et l’essentiel est toujours (que l’on vise 2h45 ou 5h30) de passer la ligne d’arrivée. Dans le strict respect de son intégrité physique.

 

Habiter la fonction

Courir un marathon est une formidable aventure qu’il convient de vivre depuis l’inscription jusqu’au dernier mètre du parcours avec sincérité et une certaine autorité. Sincérité dans les efforts consentis à l’entraînement. Autorité dans la manière de gérer les détails du quotidien.

Ne pas prendre la poudre d’escampette, ne pas biaiser, ne pas (se) mentir, ne pas chercher de mauvaises excuses. Le jour où vous épinglerez votre dossard, il sera trop tard pour regretter le manque d’assiduité, de régularité et de cœur. Souvenez-vous : rien n’est plus magnifique que de savoir en conscience à l’entame d’un marathon qu’on ira au bout des 42,195km. Alors, au boulot !