Atteignez vos objectifs de course avec URBAN RUNNING

Rien de mieux que de s’entraîner en équipe et avec un coach. C’est plus sympa, et on progresse plus vite. Runners.fr s’associe à Urban Running pour vous offrir des séances d’entraînement au Bois de Boulogne, Bois de Vincennes et Stade Suzanne Lenglen.

Vous débutez dans la course à pied et vous vous êtes lancé(e) un premier challenge?
Ou vous êtes un coureur expérimenté et désirez être plus performant(e) ?

Notre équipe d’entraîneurs qualifiés vous accompagnera tout au long de votre préparation pour votre prochaine course (10 km, semi-marathon, marathon) en vous apportant conseils et suivi technique grâce à nos plans d’entrainement personnalisés.

Entraîneur du semi-marathon et marathon de Paris 2013, Urban Running, en partenariat avec Runners.fr, vous propose de suivre un programme spécifiquement étudié pour améliorer vos performances de course avec :

- des tests VMA,

- des séances de fractionné,

- des séances de côte,

- de la préparation physique générale et spécifique.

Deux formules vous sont proposées avec des packs à partir de 15 € la séance ou un abonnement mensuel à 48 euros / mois

Alors ne courez plus seul et rejoignez la communauté Urban Running !

Pour vous inscrire, cliquez ici : Inscription Urban Running

Le conseil de Runners.fr

Un plan d’entraînement efficace est un plan bien vécu. Celui-ci ne doit pas créer de déséquilibres et de contraintes trop importantes dans les autres composantes de la vie quotidienne. Il est fortement déconseillé de passer brutalement de trois à six séances par semaine. L’augmentation de la fréquence de sorties d’entraînement doit être progressive (passage de trois à quatre entraînements par semaine par exemple). Dans le cas contraire, la progression risque d’être freinée par des blessures à répétition.

Mode d’emploi

Avant de se lancer dans un plan, consulter un médecin pour s’assurer qu’il n’existe aucune contre-indication à la pratique sportive. Faire ensuite un test VMA et se poser en conscience les questions suivantes :

Deux cycles distincts

➔ Trois semaines de préparation générale avec développement de la VMA, travail de côtes et sorties longues.

➔ Neuf semaines orientées vers une préparation spécifique avec travail à allure spécifique 10km, semi marathon et surtout marathon. Mais aussi un entretien de la VMA et des sorties longues particulièrement importantes.

LES ALLURES D’ENTRAÎNEMENT