Les 10 commandements
du Professeur
Militant infatigable, le Professeur aide ici à réveiller le minimaliste qui sommeille en chaque runner, cet être sensible qui ne demande qu’à (re)découvrir les sensations originelles de la course à pied sacrifiées sur l’autel du tout amorti.
I Tu n’écouteras pas les oiseaux de mauvais augure qui te prédisent moult blessures. Ceux-ci parlent, au mieux, sans savoir ; au pire, stipendiés par les maîtres du Grand Amorti.
II En but aux railleries des uns et des autres, tu devras être fort mentalement pour résister à ces pressions extérieures. Tu devras également sans cesse justifier ton choix.
III Tu réviseras tes cours d’Anglais du collège car il n’existe aucun ouvrage en Français sur le sujet. Si la langue de Shakespeare te rebute, tu viendras régulièrement sur Runners.fr.
IV Tu seras patient. Ce retour aux origines premières de la course à pied est un long chemin. Il te faudra du temps pour retrouver des sensations naturelles inhibées par des années de port de chaussures amorties.
V Tu seras surpris des capacités naturelles d’amorti de ton pied et tu découvriras, au prix de quelques contractures initiales, des muscles oubliés. Aussi, tu n’oublieras pas de pratiquer nombre d’étirements avant et après chaque sortie.
VI Tu accompagneras ta quête minimaliste d’un programme de renforcement musculaire quotidien composé de sauts, avec ou sans corde, sur l’avant du pied, de squats et d’abdominaux.
VII Tu essaieras, autant que faire se peut, de vivre pieds nus – à la maison, c’est très faisable – ou chaussé sans amorti ni talon dans ta vie quotidienne.
VIII Tu porteras une attention particulière à la phase de transition qui t’amèneras sans risque vers le minimalisme intégral. Tu opteras, soit pour une transition forcée, en utilisant des chaussures telles que les Newton Running ou les Ecco Biom qui « déformeront » – pour le bien – ta foulée, soit pour une transition douce en alternant chaussures classiques et chaussures minimalistes pures et dures. Dans les deux cas, tu augmenteras avec mesure les distances hebdomadaires.
IX Tu pratiqueras dès le départ le minimalisme sur des surfaces dures telles que le bitume ou les chemins. La démarche repose sur la transmission directe des informations entre le sol, le pied et le cerveau, aussi tu éviteras d’intercaler un élément supplémentaire tel que l’herbe dans cette chaîne d’information.
X Tu ne chercheras pas à rebondir sur l’avant du pied. Tu te contenteras de penser à réduire ta foulée habituelle d’un tiers environ de son amplitude et tu en augmenteras la cadence en tendant vers le Nombre d’Or du minimalisme : 180 foulées par minute. Tu ne chercheras pas à forcer le mouvement. Garde toujours à l’esprit que le minimalisme est naturel.
XI Et comme sur Runners.fr on en fait toujours plus pour nos lecteurs, pour le prix de dix commandements, en voici un onzième : si tu t’interroges, tu n’hésiteras pas à contacter le Professeur Minimaliste par email : profminimaliste@free.fr
Frédéric Brossard
Merci Professeur pour ce décryptage sans vocabulaire hermétique, ni conseils ésotériques (quoi que – pour certains, marcher pieds nus chez eux, c’est limite
J’ajouterais « Tu intégreras des séances pieds nus à ton programme d’entraînement, sur piste tartan par exemple, ou autre revêtement dur et prévisible » Je sais je sais, c’est une manie chez moi, le barefooting 
… mais j’ai évité la majeure partie des pépins lors de ma renconversion au minimalisme !
Je suis plus prosaïque : faire la cuisine pieds nus, aller du canapé au frigo pieds nus … c’est déjà un bon début LOL
Vous y arrivez, vous, à faire vos footings d’endurance (10 km/h pour moi) à haute cadence ? En faisant un gros effort, je parviens péniblement à 166 fpm – loin des 180 idéales… Et pourtant je suis court sur pattes !
Comme dit FredBros, c’est du naturel, moi je suis à 176,3 fpm et ça me va bien
)
Du moment que t’es content de courir comme ça, je ne vois où est le pb.
J’aime bien la photo des runners qui piétinent, on dirait des goélands qui tapent des pieds pour faire remonter des vers
! C’est très nature en effet !
[...] souvenez-vous du 6è commandement du Professeur ? : « Tu accompagneras ta quête minimaliste d’un programme de renforcement [...]
Le minimalisme peut il s appliquer aux coureurs lourds ? 100kg
Je m’y suis mis depuis 3 mois et à 90 kgs en saucony hattori ça passe bien. Attention à bien respecter la phase de transition.
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