Peut-on s’entraîner correctement sans connaître la signification des termes employés dans les plans de Runners.fr ? Sans doute. Mais il reste conseillé de savoir parler running pour courir plus vite et plus loin. Glossaire…

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30/30

Séances d’entraînement pratiquées en VMA – alternant les efforts de 30 secondes courus à 100% (environ) de ses capacités VMA et les périodes de 30 secondes de retour au calme effectuées au trot.

A

Acide lactique

Substance produite par les muscles lorsque l’organisme est en manque d’oxygène. Une sécrétion trop importante d’acide lactique peut stopper toute contraction musculaire. L’acide lactique disparaît généralement une heure après l’effort. Il n’est pas associé aux phénomènes de courbatures.

C

Contracture

Apparaît après une contraction involontaire de fibres musculaires au sein d’un même muscle ou groupe musculaire. La contracture se produit le plus souvent sur les mollets et les cuisses (avant, arrière). Elle se différencie de la crampe par sa durée plus prolongée.

E

Elongation

Se dit lorsque la limite de l’élasticité naturelle d’un muscle a été dépassée. L’élongation se déclenche généralement après un geste ou une série de gestes trop brutaux. Elle entraîne une douleur vive qui nécessite un arrêt total de la pratique sportive.

F

Fartlek

Forme d’entraînement se rapprochant du fractionné (alternance de phases d’efforts avec des phases de récupération). Mais cet entraînement est réalisé en nature et aux sensations. Lire l’article

Footing

Forme d’entraînement la plus simple, le footing est un entraînement en endurance. Entre deux séances de fractionné, il permet d’optimiser la récupération. Répété régulièrement, il permet au coureur de développer son endurance.

Fractionné

Type d’entraînement durant lequel le coureur répète des efforts (d’intensité importante) en alternance avec des moments de récupération. Le fractionné est souvent pratiqué sur piste. Exemple : 6 x 1000m allure 10km avec 200m de récupération entre chaque. Lire l’article

G

Glycogène

Carburant qui permet aux coureurs à pied de maintenir un effort sur la durée, le glycogène est un sucre complexe stocké dans le foie et les muscles. Constituée à partir de la consommation et de la digestion de glucides (pâtes, riz, pommes de terre, céréales, fruits…), la réserve de glycogène doit être maximale avant le départ d’un marathon pour éviter que l’organisme ne soit contraint de diminuer l’intensité de son effort.

L

Lactique

Littéralement acide lactique. L’acide lactique est produit en quantité importante par le système musculaire lorsque l’intensité d’effort est élevée (>100% VMA)  Très connues des spécialistes de 800m ou 1500m (qui réalisent des séances lactiques pour habituer l’organisme à fonctionner malgré cette accumulation), ces séances sont très exigeantes : l’accumulation d’acidité dans la cellule musculaire l’empêche à court terme de fonctionner correctement et l’effort ne peut plus être maintenu à la même intensité. Lire l’article

N

Negativ Split

Stratégie de course qui consiste à effectuer une deuxième moitié de parcours plus rapide que la première. Difficile à appliquer par des athlètes novices, le negativ split est particulièrement en vogue aux Etats-Unis.

P

Préparation physique générale (PPG)

Phase de préparation consacrée au renforcement de muscles qui n’interviennent pas directement dans le geste du coureur mais qui sont pourtant indispensables : abdominaux, dorsaux… Lire l’article

Préparation physique spécifique (PPS)

Phase de préparation consacrée au renforcement des muscles qui influent directement sur le geste du coureur. Travail de foulée, travail de pied…

R

Résistance

Terme utilisé – de manière moins fréquente aujourd’hui – en opposition à la notion d’endurance. Un travail en résistance suppose un effort important. Il a pour vocation de muscler les parois du cœur.

S

Seuil

Il existe plusieurs « seuils » physiologiques. Mais d’une façon plus pragmatique, l’entraînement au seuil consiste à enchaîner des efforts courus entre 80 et 85% de la VMA (allure 15 km pour les uns ou semi-marathon pour les autres). Ce type d’entraînement est indispensable pour habituer l’organisme à durer dans l’effort. Lire l’article

Syndrome de l’essuie-glace

C’est LA blessure du coureur ! Une inflammation du tendon situé sur la face externe du genou. Pas de panique : soins et renforcement musculaire en viennent à bout rapidement si le diagnostic n’est pas trop tardif. Lire l’article

V

Vitesse maximale aérobie (VMA)

La Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse de course atteinte par le coureur lorsque sa consommation d’oxygène atteint son maximum. Déterminée par un test (en laboratoire ou de terrain), elle décline ensuite l’ensemble des efforts en fonction de cette VMA. C’est la raison pour laquelle le travail de VMA est l’une des grandes clés de la progression du coureur à pied. Lire l’article